Réussir sa sèche en musculation n’est pas seulement un simple régime. Le but n’est pas seulement de perdre du gras mais aussi et surtout de perdre le moins de muscle possible. A l’approche de l’été ou d’une compétition il est […]
Auteur/autrice : Antony Calderon
Un petit déjeuner parfait en musculation
Souvent trop gras et trop sucré, le petit-déjeuner que l’on a l’habitude de prendre à grand coup de tartine au nutella, de biscotte à la confiture ou encore de chocapic, est très loin d’être adapté à la musculation. Mais que […]
Top 5 Exercices Abdos Fessiers sans matériel
Peu importe la période de l’année, il n’est jamais trop tard pour se reprendre en main et atteindre ses objectifs. Nous vous avons préparé dans cet article un petit Top 5 des exercices abdos fessiers sans matériel. Des exercices de […]
Construire son plan alimentaire en musculation
Apprendre à construire son plan alimentaire ou sa diet en musculation n’est pas facile quand on débute. Protéines, glucides, lipides, calories… autant de mots qui paraissent compliqués mais qui sont d’une importance cruciale pour une progression optimale. Trop de gens […]
Programme fitness complet à faire à la maison
Nous vous avons concocté un programme fitness efficace et rapide à faire à la maison. Cet entrainement sous forme de circuit training convient aux sportives débutantes et intermédiaires. Vous y trouverez 7 exercices qui feront travailler l’ensemble de vos muscles, […]
Prendre de la masse avec la méthode Push Pull Legs
Le Push Pull Legs (PPL) est une structure d’entrainement qui va organiser le travail des principaux groupes musculaires suivant leurs fonctions motrices. Ce type d’entrainement, excellent pour prendre de la masse s’adapte aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Il […]
Musculation des jambes : Entrainement complet pour des jambes massives
Dernier article de notre série Push Pull Legs, qui est consacré à la musculation des jambes. Nous verrons ici comment muscler efficacement l’ensemble des jambes et notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. C’est parti pour un entrainement de […]
Entraînement Dos-Biceps Prise de Masse
En lien avec l’entrainement pectoraux – épaules – triceps que nous vous proposions dans l’article précédent. Nous vous proposons maintenant un entrainement Pull : dos et biceps. Ces deux entraînements complémentaires s’incluent très bien dans un programme hebdomadaire avec une séance […]
Séance Push : Pectoraux, Épaules et Triceps
Nous vous proposons ici un exemple d’entrainement qui vous permettra un développement optimal et harmonieux du haut du corps. Cet entrainement peut être réalisé deux fois par semaine à condition que vous laissiez aux muscles assez de repos entre les […]
Progresser rapidement quand on débute la musculation
La musculation est un sport exigeant et complexe, nombreux sont ceux qui commencent mais ils sont peu nombreux à continuer. Si vous avez la motivation de vous entraîner assez longtemps et sérieusement pour en voir les résultats vous n’abandonnerez pas. […]
Le rôle des lipides en musculation
Les lipides font partie intégrante de notre alimentation au même titre que les protéines et les glucides. Souvent jugés à tort comme seuls responsable de surpoids et de mauvaise santé, ils sont pourtant indispensables. Pour comprendre quel est l’intérêt des […]
Les glucides en musculation
Les glucides, sucres ou hydrates de carbone sont l’un des principaux macronutriments de notre alimentation. Ils sont la principale source d’énergie utilisée par notre organisme. Il est donc crucial de connaître ses apports en glucides mais aussi quelles sources de […]
L’importance des protéines en musculation
Les protéines sont un ensemble d’acides aminés qui sont les fondements de la construction de notre organisme. Elles ont donc un rôle primordial dans la construction musculaire. Il est alors capital pour un pratiquant de musculation de connaître l’apport optimal […]
Le Full Body, se construire un entrainement complet !
Le full body est une méthode d’entrainement qui consiste à travailler l’ensemble des muscles en une séance. Ce programme est particulièrement adapté aux débutants mais pas seulement. On vous détaille tout ça ici. Description d’un entrainement full body L’entrainement en […]
Les jours de repos en musculation : pourquoi sont-ils importants?
Vous voulez être le meilleur ?! Prendre du muscle rapidement ?Il faudra alors vous entraîner sans relâche pendant des mois, voir des années. Mais s’entraîner avec intelligence est la clé qui fera la différence entre ceux qui atteindront leurs objectifs et les […]
