Des épaules bien développés donnent un physique imposant et bien travaillé. En plus de l’aspect esthétique, des épaules musclés vous éviteront des blessures sur d’autres exercices comme le développé couché et tout autre mouvement sollicitant l’articulation de l’épaule. Des dizaines […]
Le sommeil est l’un des trois piliers de la musculation avec la nutrition et l’entraînement. Avoir son quota de sommeil chaque nuit ne permet pas seulement d’être en forme pendant la journée mais aussi de gagner en muscle et en […]
Les blessures sont la bête noire des pratiquants de musculation. Pour progresser en musculation il faut de motivation et de la patience. Il va falloir des années pour atteindre vos objectifs. Pour y arriver au plus vite il vous faudra […]
Vous cherchez un programme de musculation qui vous permettra de vous entraîner rapidement et efficacement. Ou alors vous avez juste besoin de changer votre routine d’entraînement pour intensifier le travail musculaire. C’est le moment ou jamais de découvrir et d’essayer […]
Si vous trouvez que vos bras ont besoins de volume ou que vous ne les travaillez pas suffisamment, c’est le moment de changer votre routine pour tester quelque chose de nouveau. Ce programme biceps/triceps en superset, va vous donnez l’intensité […]
A première vue effectuer un squat est plutôt banal. Mais il peut se décliner en plusieurs variantes de squats, dont les deux principales sont le squat avant (front squat) et le squat arrière (back squat). Le squat est un exercice […]
Bien travailler ses triceps est important pour un physique harmonieux, mais pas seulement … Renforcer ses triceps sert aussi à progresser sur des exercices comme le développé couché, le overhead press et tout autres exercices pour les pectoraux ou les […]
Avoir des biceps bien développés et massif ne permet pas seulement de bien remplir les manches de ses tee-shirts, mais aussi de progresser sur des exercices où les biceps entre en actions comme sur beaucoup d’exercices pour le dos comme […]
Peu importe la période de l’année, il n’est jamais trop tard pour se reprendre en main et atteindre ses objectifs. Nous vous avons préparé dans cet article un petit Top 5 des exercices abdos fessiers sans matériel. Des exercices de […]
Nous vous avons concocté un programme fitness efficace et rapide à faire à la maison. Cet entrainement sous forme de circuit training convient aux sportives débutantes et intermédiaires. Vous y trouverez 7 exercices qui feront travailler l’ensemble de vos muscles, […]
Le Push Pull Legs (PPL) est une structure d’entrainement qui va organiser le travail des principaux groupes musculaires suivant leurs fonctions motrices. Ce type d’entrainement, excellent pour prendre de la masse s’adapte aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Il […]
Dernier article de notre série Push Pull Legs, qui est consacré à la musculation des jambes. Nous verrons ici comment muscler efficacement l’ensemble des jambes et notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. C’est parti pour un entrainement de […]
En lien avec l’entrainement pectoraux – épaules – triceps que nous vous proposions dans l’article précédent. Nous vous proposons maintenant un entrainement Pull : dos et biceps. Ces deux entraînements complémentaires s’incluent très bien dans un programme hebdomadaire avec une séance […]
Dans de nombreux sports, avoir une bonne détente peut faire la différence face à l’adversaire. C’est notamment le cas du basket-ball, du handball mais aussi du volley ball ou même du foot. Améliorer sa détente sans matériel de musculation est un […]
Nous vous proposons ici un exemple d’entrainement qui vous permettra un développement optimal et harmonieux du haut du corps. Cet entrainement peut être réalisé deux fois par semaine à condition que vous laissiez aux muscles assez de repos entre les […]
