{"id":4904,"date":"2020-05-09T18:56:04","date_gmt":"2020-05-09T16:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4904"},"modified":"2024-05-10T23:51:58","modified_gmt":"2024-05-10T21:51:58","slug":"top-5-des-complements-alimentaires-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/","title":{"rendered":"Top 5 des compl\u00e9ments alimentaires pour la musculation"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bonjour \u00e0 tous, aujourd&rsquo;hui nouvel article qui nous l&rsquo;esp\u00e9rons va beaucoup vous plaire, car nous allons parler de compl\u00e9ment alimentaire. Alors avant de commencer il est important de dire que<strong> les compl\u00e9ments alimentaires ne sont pas indispensable <\/strong>\u00e0 une bonne progression en musculation. Cependant si jamais vous voulez optimiser vos r\u00e9sultats et <strong>mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour une progression optimale<\/strong>, ce serait b\u00eate de s&rsquo;en passer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aujourd&rsquo;hui, on vous parle de l&rsquo;utilit\u00e9 de <strong>ces cinq compl\u00e9ments alimentaires pour la musculation qui sont \u00e0 nos yeux les plus int\u00e9ressants<\/strong>. Tout simplement car les cinq compl\u00e9ments que nous pr\u00e9senter ici on est s\u00fbr et certain qu&rsquo;ils sont efficace pour la pratique de la musculation mais aussi pour une utilisation plus g\u00e9n\u00e9rale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca ne veut pas dire que les autres compl\u00e9ments ne fonctionnent pas \u00e7a veut juste dire que pour ceux l\u00e0,&nbsp; il n&rsquo;y a aucun doute possible. Et si jamais vous les avez utilis\u00e9 mais vous n&rsquo;avez pas eu les r\u00e9sultats esp\u00e9r\u00e9s c&rsquo;est peut-\u00eatre que le reste de votre di\u00e9t\u00e9tique de votre entra\u00eenement n&rsquo;\u00e9tait pas forc\u00e9ment adapt\u00e9s. Donc aujourd&rsquo;hui on vous explique pourquoi ils sont int\u00e9ressants et comment les utiliser.<br><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/#1_La_proteine_en_poudre_ou_Whey_Proteine\" >1. La prot\u00e9ine en poudre ou Whey Proteine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/#2_La_creatine\" >2. La cr\u00e9atine&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/#3_Les_Omega-3\" >3. Les Om\u00e9ga-3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/#4_Les_vitamines\" >4. Les vitamines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2020\/05\/09\/top-5-des-complements-alimentaires-musculation\/#5_Le_ZMA_Zinc_Magnesium_et_Vitamine_B6\" >5. Le ZMA : Zinc, Magn\u00e9sium et Vitamine B6&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_proteine_en_poudre_ou_Whey_Proteine\"><\/span>1. La prot\u00e9ine en poudre ou Whey Proteine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sans surprise, nous ne pouvions pas commencer le classement sans parler de la <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/02\/11\/fabrication-whey-proteine-en-poudre\/\">prot\u00e9ine en poudre<\/a>. Alors \u00e0 quoi \u00e7a sert en musculation ?&nbsp;Votre corps a besoin chaque jour d&rsquo;une certaine quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, cette quantit\u00e9 sera encore plus grande si jamais vous faites du sport qui plus est de la musculation. Il y a peu de chances pour que vous puissiez atteindre cette quantit\u00e9 l\u00e0 juste avec de la nourriture solide de type blanc de poulet ou poisson.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple par jour il faut 250 g de prot\u00e9ine, si je voulais atteindre cette quantit\u00e9 juste avec de la nourriture, il me faudrait 1 kg de blanc de poulet par jour. Donc non seulement c&rsquo;est pas pratique mais en plus, point de vue digestion je suis m\u00eame pas s\u00fbr de pouvoir assumer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans ce cas, pourquoi ne pas utiliser une source de prot\u00e9ine qui sera s\u00fbrement plus concentr\u00e9 et qui sera \u00e9galement plus facilement dig\u00e9r\u00e9 pour \u00eatre assimil\u00e9 rapidement quand votre m\u00e9tabolisme en a besoin comme par exemple apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Est-ce un produit indispensable ? Absolument pas ! Mais est-ce que vous \u00eates capable et pr\u00eat \u00e0 manger la quantit\u00e9 de nourriture n\u00e9cessaire pour atteindre votre quota de prot\u00e9ine journalier ? Dans 90 % des cas la r\u00e9ponse est non. Donc pourquoi ne pas se diriger vers une source de prot\u00e9ine qui sera par gramme de prot\u00e9ine moins cher mais qui en plus ce sera plus pratique \u00e0 l&rsquo;utilisation. Le choix est alors vite fait.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelle quantit\u00e9 il faut consommer par jour ? Ca d\u00e9pend de plein facteurs, mais pour un pratiquant de musculation qui souhaite optimiser sa prise de muscle, on conseille de prendre&nbsp;<strong>entre 2,2 et 2,5 grammes de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps<\/strong>. C&rsquo;est-\u00e0-dire, si vous pesez 100 kg vous allez devoir consommer entre 220 et 250 grammes de prot\u00e9ines par jour. Mais on parle ici de toute source de prot\u00e9ines confondu. Du coup, l&rsquo;utilisation de la prot\u00e9ine en poudre sera dict\u00e9 par les apports de prot\u00e9ines solides que vous avez dans la journ\u00e9e. Si jamais vous avez eu 180 g de prot\u00e9ines avec les sources comme le poulet, le poisson ou les oeufs, vous allez pouvoir compl\u00e9ter avec 70 g de prot\u00e9ine en poudre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_La_creatine\"><\/span>2. La cr\u00e9atine&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant toute chose, il faut pr\u00e9ciser un point. On peut entendre dire ici et l\u00e0 que la <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2023\/12\/21\/creatine-creapure-ou-simple-monohydrate-laquelle-choisir\/\">cr\u00e9atine<\/a> est dangereuse pour la sant\u00e9, ce qui est totalement faux.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vos muscles pour fonctionner vont utiliser diff\u00e9rents types de substrats \u00e9nerg\u00e9tiques. Pour les efforts de faible intensit\u00e9,&nbsp; comme de la marche par exemple vos muscles vont utilisez du gras. Pour les efforts de moyenne et haute&nbsp; intensit\u00e9 comme un match de foot un match de basket, vos muscles vont utiliser des glucides. Et pour un effort de tr\u00e8s haute intensit\u00e9 comme un sprint ou une s\u00e9rie courte en musculation, vos muscles vont utiliser&nbsp;de la cr\u00e9atine et c&rsquo;est l\u00e0 que \u00e7a va \u00eatre int\u00e9ressant de se suppl\u00e9menter en cr\u00e9atine. Utiliser de la cr\u00e9atine en compl\u00e9ment alimentaire va permettre de stocker au maximum les r\u00e9serves musculaires de fa\u00e7on \u00e0 \u00eatre plus efficace sur les efforts de tr\u00e8s courte dur\u00e9e. On parle plus souvent des forts qui serait autour de 10 secondes mais la fourchette serait probablement&nbsp; beaucoup plus grande que \u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cr\u00e9atine va provoquer \u00e9galement de la r\u00e9tention d&rsquo;eau, mais c&rsquo;est le bon type de r\u00e9tention d&rsquo;eau, c&rsquo;est de la r\u00e9tention intramusculaire et non pas de la r\u00e9tention sous cutan\u00e9 qui donne un air gonfl\u00e9, flotteu. Plus un muscle est hydrat\u00e9 plus il a de chance d\u2019\u00eatre performant, donc aucun souci \u00e0 se faire \u00e0 ce sujet l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\">La quantit\u00e9 de cr\u00e9atine \u00e0 consommer d\u00e9pend de pas mal de facteurs, comme votre poids mais aussi la fr\u00e9quence et l&rsquo;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Derni\u00e8re petite chose, la cr\u00e9atine est un compl\u00e9ment qui est aussi adapt\u00e9e aux femmes un compl\u00e9ment vous voyez si peut-\u00eatre consomm\u00e9e par les hommes par les femmes il n\u2019y a pas de distinction, donc allez-y les yeux ferm\u00e9s la cr\u00e9atine c&rsquo;est une valeur s\u00fbre.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Les_Omega-3\"><\/span>3. Les Om\u00e9ga-3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les fameuses Om\u00e9ga 3, que l\u2019on peut \u00e9galement trouver sous le nom d&rsquo;huile de poisson ou fish oil sur les produits anglais ou am\u00e9ricain.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour r\u00e9sumer, les om\u00e9ga-3 vous permettre de r\u00e9duire les inflammations, ce qui va se r\u00e9percuter sur la prise de muscle, la perte de gras et la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Il y a une \u00e9tude qui a \u00e9t\u00e9 faite r\u00e9cemment aux \u00c9tats-Unis qui montre que plus de <strong>80 % de la population est d\u00e9ficiente en om\u00e9ga-3<\/strong>. La seule fa\u00e7on d&rsquo;avoir une bonne quantit\u00e9 \u00e7a serait de consommer une quantit\u00e9 \u00e9norme de poisson gras comme le saumon. Et honn\u00eatement vu la qualit\u00e9 du saumon qu&rsquo;on trouve dans les supermarch\u00e9s, ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une bonne id\u00e9e. Autant se diriger vers ce genre de compl\u00e9ment alimentaire qui vous permettra d&rsquo;avoir un apport en Om\u00e9ga-3 de bonne qualit\u00e9 et pas forc\u00e9ment tr\u00e8s cher. On conseille g\u00e9n\u00e9ralement de prendre en 6 \u00e0 10 grammes d\u2019huile de poisson par jour pour pouvoir en sentir r\u00e9ellement les effets.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Les_vitamines\"><\/span>4. Les vitamines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En quatri\u00e8me position de ce Top 5 des meilleurs compl\u00e9ments alimentaire pour la musculation, un m\u00e9lange multi-vitamines qui est comme son nom l&rsquo;indique un m\u00e9lange de plusieurs vitamines et parfois de min\u00e9raux. L\u2019objectif de ce compl\u00e9ment alimentaire est de lutter contre les carences en vitamines de notre alimentation.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est le genre de compl\u00e9ment alimentaire qui a pas forc\u00e9ment beaucoup de succ\u00e8s aupr\u00e8s des pratiques en musculation parce qu&rsquo;ils ont l&rsquo;impression que \u00e7a va pas les aider \u00e0 prendre du muscle ou \u00e0 perdre du gras, mais \u00e7a c\u2019est une grosse erreur. En effet, en ayant la bonne quantit\u00e9 de vitamine vous avez permettre \u00e0 votre corps de fonctionner de fa\u00e7on optima. Et en fonctionnant de fa\u00e7on optimal vous allez optimiser la prise de muscle et optimiser la perte de gras. Il ne faut jamais n\u00e9gliger l&rsquo;aspect sant\u00e9 et plus vous prendrez soin de votre corps,&nbsp; mieux il vous le rendra. C\u2019est le genre de compl\u00e9ment qui ne co\u00fbte pas bien cher, qui est facile d&rsquo;utilisation et qui encore une fois sur le terme vous donnera d&rsquo;excellents r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Le_ZMA_Zinc_Magnesium_et_Vitamine_B6\"><\/span>5. Le ZMA : Zinc, Magn\u00e9sium et Vitamine B6&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ZMA qui est un m\u00e9lange de zinc de magn\u00e9sium et de vitamine B6. Le zinc et le magn\u00e9sium sont deux min\u00e9raux tr\u00e8s importants, on pourrait m\u00eame dire qu\u2019ils font parti des plus important, qui entrent en jeux dans un tas de m\u00e9canisme diff\u00e9rents. Et pour le coup, l\u00e0 il n\u2019y a pas \u00e0 se poser la question, vous \u00eates d\u00e9ficient en zinc et vous \u00eates d\u00e9ficient en magn\u00e9sium.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Zinc par exemple va rentrer en jeux dans la production de testost\u00e9rone ce qui va \u00eatre int\u00e9ressant pour les hommes mais aussi pour les femmes. Le magn\u00e9sium va vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre r\u00e9cup\u00e9ration et m\u00eame \u00e0 am\u00e9liorer votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On a donc ici deux min\u00e9raux qui sont indispensable autant pour la pratique de la musculation que pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous, aujourd&rsquo;hui nouvel article qui nous l&rsquo;esp\u00e9rons va beaucoup vous plaire, car nous allons parler de compl\u00e9ment alimentaire. 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