{"id":4781,"date":"2019-01-07T21:00:47","date_gmt":"2019-01-07T20:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4781"},"modified":"2022-01-06T19:33:26","modified_gmt":"2022-01-06T18:33:26","slug":"top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/","title":{"rendered":"Les meilleurs exercices de musculation pour les mollets"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les mollets ou triceps suraux pour leur nom plus scientifique, sont la b\u00eate noire de beaucoup de pratiquants de musculation d\u00e9butants ou plus exp\u00e9riment\u00e9s. \u00c9tant un groupe musculaire moins visible que les pectoraux ou les biceps, ils sont trop de fois oubli\u00e9s. C\u2019est bien souvent apr\u00e8s quelques ann\u00e9es d&rsquo;entra\u00eenements lorsque l\u2019ensemble de la musculature s\u2019est bien d\u00e9velopp\u00e9 que l\u2019on se rend compte que d\u2019avoir n\u00e9glig\u00e9 les mollets, n\u2019\u00e9tait pas la meilleure des choses.<\/strong><br><b>Afin d\u2019y rem\u00e9dier et pour lutter contre le syndrome&nbsp;des jambes de coques, nous vous r\u00e9v\u00e9lons nos meilleurs exercices de musculation pour les mollets.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Musculation_des_mollets_travail_des_soleaires\" >Musculation des mollets : travail des sol\u00e9aires<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Extensions_mollets_assis\" >Extensions mollets assis :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Extensions_mollets_chameau_donkey\" >Extensions mollets chameau (donkey)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Musculation_des_Mollets_travail_des_jumeaux\" >Musculation des Mollets : travail des jumeaux<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Extensions_mollets_debout_a_la_barre\" >Extensions mollets debout \u00e0 la barre :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2019\/01\/07\/top-5-meilleurs-exercices-musculation-mollets\/#Extensions_mollets_a_la_presse_a_cuisse\" >Extensions mollets \u00e0 la presse \u00e0 cuisse :<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculation_des_mollets_travail_des_soleaires\"><\/span>Musculation des mollets : travail des sol\u00e9aires<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les solaires sont moins visibles que les jumeaux car ils sont situ\u00e9s en profondeur derri\u00e8re ces derniers. Pour autant, il est important de les muscler car ils vont permettre de donner de la largeur et de l\u2019\u00e9paisseur \u00e0 vos mollets. L\u2019insertion musculaire des jumeaux se situant au-dessus des genoux, fait que lorsque l\u2019on fl\u00e9chis les jambes, ils seront moins contract\u00e9s lors d\u2019une extension des mollets. De cette mani\u00e8re, muscler les mollets en position assise revient \u00e0 solliciter d\u2019avantage les sol\u00e9aires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9tant des muscles tr\u00e8s endurants et majoritairement compos\u00e9s de fibres musculaires lentes (type I), il sera pr\u00e9f\u00e9rable de muscler les sol\u00e9aires avec des s\u00e9ries longues, au del\u00e0 de 15\/20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extensions_mollets_assis\"><\/span>Extensions mollets assis :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les extensions de mollets assis sont un excellent exercice d\u2019isolation pour les mollets. La particularit\u00e9 de cet exercice est de concentrer l\u2019effort musculaire sur les sol\u00e9aires. Il s\u2019agit d\u2019un muscle situ\u00e9 derri\u00e8re les jumeaux (gastrocm\u00e9niciens) qui permets de rendre les mollets plus larges et imposant.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"616\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets.png\" alt=\"extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets\" class=\"wp-image-4783\" title=\"extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets-300x187.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets-768x478.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/extensions-mollets-assis-Exercice-musculation-mollets-820x510.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice s\u2019effectuer principalement \u00e0 la <strong>machine \u00e0 sol\u00e9aires ou presse \u00e0 sol\u00e9aires<\/strong>. Placer la partie avant de vos pieds sur les supports de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos talons se retrouvent dans le vide. Vous aurez ainsi toute la mobilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour r\u00e9aliser un mouvement complet et efficace. L\u2019objectif est ainsi de r\u00e9aliser un mouvement ample pour aller chercher la meilleure contraction musculaire des sol\u00e9aires possible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si votre salle ne dispose pas de presse \u00e0 sol\u00e9aire vous pouvez tout aussi bien r\u00e9aliser les extensions de mollets assis sur un banc avec l\u2019avant des pieds pos\u00e9e sur un step ou une cale, et mettre une barre ou un poids sur l\u2019avant de vos cuisses.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extensions_mollets_chameau_donkey\"><\/span>Extensions mollets chameau (donkey)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le chameau encore appel\u00e9 \u201cDonkey\u201d est un exercice de musculation des mollets particuli\u00e8rement efficace. Il <strong>sollicite l\u2019ensemble des mollets jumeaux et sol\u00e9aires pour un travail musculaire complet<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"623\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mollets-donkey-Exercice-musculation-mollets.jpg\" alt=\"mollets-donkey - Exercice musculation mollets\" class=\"wp-image-4784\" title=\"mollets-donkey - Exercice musculation mollets\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mollets-donkey-Exercice-musculation-mollets.jpg 450w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mollets-donkey-Exercice-musculation-mollets-217x300.jpg 217w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Malgr\u00e9 tout, cet exercice est peu pratiqu\u00e9 dans les salles de musculation, car il est rare de trouver une machine sp\u00e9cifique, m\u00eame si celles-ci se d\u00e9mocratisent de plus en plus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous ne disposez pas de machine, vous pouvez aussi r\u00e9aliser ce mouvement au poids de corps, ou demander \u00e0 un partenaire de vous placer une charge sur le bas du dos. Mais attention \u00e0 la mani\u00e8re et \u00e0 la fa\u00e7on dont la charge est positionn\u00e9e, vous ne devez en aucun cas vous faire mal au dos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;ex\u00e9cution est en soit assez simple. Vous devez placer la pointe de vos pieds sur une cale, vous pencher en avant et fl\u00e9chir les genoux. Une fois la position de d\u00e9part en place, r\u00e9aliser une extension des mollets compl\u00e8te et contr\u00f4l\u00e9e pour que le travail soit efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par mesure de s\u00e9curit\u00e9 et pour \u00e9viter une d\u00e9chirure des jumeaux, il est important de ne pas tendre les jambes et de garder un l\u00e9ger fl\u00e9chissement des genoux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Musculation_des_Mollets_travail_des_jumeaux\"><\/span>Musculation des Mollets : travail des jumeaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les jumeaux sont les muscles des mollets les plus apparents<\/strong>, ils recouvrent les sol\u00e9aires et sont compos\u00e9s de deux faisceaux musculaires : les jumeaux interne et les jumeaux externes. C\u2019est pour cela que pour un meilleur recrutement musculaire des jumeaux, il faudra privil\u00e9gier des exercices de musculation des mollets debout.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extensions_mollets_debout_a_la_barre\"><\/span>Extensions mollets debout \u00e0 la barre :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les extensions de mollets debout permettent un <strong>meilleur recrutement musculaire des jumeaux<\/strong> contrairement aux extensions assises. En effet, lorsque les jambes sont tendues, les jumeaux sont d\u2019avantages mis sous tensions que lorsque les genoux sont fl\u00e9chis, le travail de musculation des mollets est donc plus important.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"711\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets.png\" alt=\"Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets\" class=\"wp-image-4785\" title=\"Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets-300x215.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets-768x552.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Machine-extensions-mollet-debout-Exercice-musculation-mollets-820x589.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diff\u00e9rentes machines de musculation peuvent servir \u00e0 r\u00e9aliser ce mouvement de musculation. Certaines salles sont \u00e9quip\u00e9s de <strong>presses \u00e0 mollets<\/strong>, une machine sp\u00e9cifique au travail des mollets qui permet de r\u00e9aliser cet exercice de mani\u00e8re confortable et efficace.<br>Si votre salle de musculation n\u2019en poss\u00e8de pas, vous pouvez tout aussi bien r\u00e9aliser cet exercice sur une Smith machine (barre guid\u00e9e) \u00e0 l\u2019aide d\u2019un step ou autre accessoire pour faire reposer la pointe de vos pieds et avoir une bonne amplitude d\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si par malheur aucune de ces machine n\u2019est disponible dans votre salle. Il est aussi possible de r\u00e9aliser les extensions de mollets debout avec des halt\u00e8res. Vous travaillerez ainsi une jambe apr\u00e8s l\u2019autre de mani\u00e8re unilat\u00e9rale, avec un halt\u00e8re dans la main oppos\u00e9e \u00e0 la jambe qui travaille. Cette m\u00e9thode est id\u00e9al si vous souhaitez travailler un mollet plus que l\u2019autre, si vous avez une asym\u00e9trie musculaire par exemple.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"597\" height=\"470\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-debout-halt\u00e8res-Exercice-Musculation-mollets.png\" alt=\"Extensions mollets debout halt\u00e8res - Exercice Musculation mollets\" class=\"wp-image-4786\" title=\"Extensions mollets debout halt\u00e8res - Exercice Musculation mollets\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-debout-halt\u00e8res-Exercice-Musculation-mollets.png 597w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-debout-halt\u00e8res-Exercice-Musculation-mollets-300x236.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extensions_mollets_a_la_presse_a_cuisse\"><\/span>Extensions mollets \u00e0 la presse \u00e0 cuisse :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presse \u00e0 cuisse est une machine tr\u00e8s utilis\u00e9 pour <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/01\/17\/musculation-des-jambes-entrainement-complet\/\">se muscler les jambes<\/a>. Elle permet un travail des jambes complets pour gagner en muscle mais aussi en force.<br>Elle peut aussi \u00eatre utilis\u00e9 pour muscler nos fameux triceps suraux, en r\u00e9alisant des extensions de pieds sur la plateforme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"488\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets.png\" alt=\"Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets\" class=\"wp-image-4787\" title=\"Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets-300x148.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets-768x379.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Extensions-mollets-presse-\u00e0-cuisse-Exercice-musculation-mollets-820x404.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ex\u00e9cution de cet exercice pour les mollets est assez simple. Mais voici quelques pr\u00e9cisions histoire que tout cela soit bien clair.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adoptez la m\u00eame position sur la machine que pour travailler les jambes. C\u2019est-\u00e0-dire avoir une assise bien ferme avec le dos droit.<\/li><li>Placez ensuite la pointe de vos pieds sur la partie basse de la plateforme de mani\u00e8re \u00e0 avoir les talons dans le vide pour r\u00e9aliser le mouvement avec une bonne amplitude.<\/li><li>Les jambes doivent \u00eatre \u201cpresque\u201d tendues et j\u2019insiste bien sur le \u201cpresque\u201d. L\u2019articulation du genoux ne doit pas \u00eatre verrouill\u00e9e pour ne pas la mettre en danger.<\/li><li>Ensuite, comme pour le reste des exercices que nous avons pu voir pr\u00e9c\u00e9demment, r\u00e9alisez des extensions de mollets de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e, sans aller trop vite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le placement des pieds sur la plateforme peut permettre d\u2019accentuer le recrutement musculaire des jumeaux internes ou externes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"481\" height=\"330\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Position-des-pieds-sur-la-presse-\u00e0-cuisses.png\" alt=\"Position des pieds sur la presse \u00e0 cuisses\" class=\"wp-image-4788\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Position-des-pieds-sur-la-presse-\u00e0-cuisses.png 481w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Position-des-pieds-sur-la-presse-\u00e0-cuisses-300x206.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 481px) 100vw, 481px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La travail avec les <strong>pieds parall\u00e8les<\/strong> permettra un <strong>travail de l\u2019ensemble des jumeaux<\/strong>.<br>Placez les <strong>pointes de pieds vers l\u2019ext\u00e9rieur<\/strong> si vous souhaitez pour <strong>travailler les jumeaux internes.<\/strong><br>Et enfin, si vous souhaitez privil\u00e9gier le <strong>travail des jumeaux externes<\/strong> placez les <strong>pointes de pieds vers l\u2019int\u00e9rieur<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les mollets ou triceps suraux pour leur nom plus scientifique, sont la b\u00eate noire de beaucoup de pratiquants de musculation d\u00e9butants ou plus exp\u00e9riment\u00e9s. \u00c9tant un groupe musculaire moins visible que les pectoraux ou les biceps, ils sont trop de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-musculationfitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Musculation mollets : Top 5 meilleurs exercices pour mollets debout ou assis<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez notre Top 5 des meilleurs exercices de musculation pour les mollets. 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