{"id":4774,"date":"2018-12-23T21:00:08","date_gmt":"2018-12-23T20:00:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4774"},"modified":"2022-01-06T19:47:57","modified_gmt":"2022-01-06T18:47:57","slug":"developpe-militaire-musculation-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/","title":{"rendered":"Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire pour se muscler les \u00e9paules"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les pratiquants de musculation, <strong>le d\u00e9velopp\u00e9 militaire pour les \u00e9paules est un exercice tr\u00e8s efficace<\/strong> pour se muscler les delto\u00efdes, notamment les faisceaux moyens et ant\u00e9rieurs. La partie sup\u00e9rieure du trap\u00e8ze et le triceps sont \u00e9galement beaucoup sollicit\u00e9s. Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire est donc un exercice complet pour se muscler les \u00e9paules. Ce mouvement est aussi important en halt\u00e9rophilie pour les mouvements de l\u2019\u00e9paul\u00e9-jet\u00e9 et de l\u2019arrach\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#Comment_executer_le_developpe_militaire\" >Comment ex\u00e9cuter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#Execution_du_developpe_militaire_a_la_barre\" >Ex\u00e9cution du d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#Execution_du_developpe_militaire_aux_halteres\" >Ex\u00e9cution du d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#Conseils_dentrainement_pour_le_developpe_militaire\" >Conseils d&rsquo;entra\u00eenement pour le d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#Principaux_muscles_sollicites_lors_du_developpe_militaire\" >Principaux muscles sollicit\u00e9s lors du d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/23\/developpe-militaire-musculation-epaules\/#conclusion\" >conclusion :<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_executer_le_developpe_militaire\"><\/span>Comment ex\u00e9cuter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 militaire est un exercice polyarticulaire<\/strong> qui peut se r\u00e9aliser sous diff\u00e9rentes variantes. Comme la plupart des exercices de musculation, il peut tr\u00e8s bien se r\u00e9aliser \u00e0 la barre ou aux halt\u00e8res. Suivant votre morphologie et l\u2019agencement de vos insertions musculaires, vous pourrez ressentir de meilleures sensations musculaires \u00e0 la barre ou aux halt\u00e8res. Il ne tient qu&rsquo;\u00e0 vous d\u2019essayer pour trouver le mat\u00e9riel de musculation qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_du_developpe_militaire_a_la_barre\"><\/span>Ex\u00e9cution du d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre est id\u00e9al si vous souhaitez gagner en force. Il vous permettra de pouvoir pousser des charges bien plus importantes qu\u2019aux halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"724\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre.png\" alt=\"d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre\" class=\"wp-image-4776\" title=\"d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre-300x219.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre-768x562.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-\u00e0-la-barre-820x600.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici nos conseils pour <strong>ex\u00e9cuter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Prenez une barre avec une prise l\u00e9g\u00e8rement sup\u00e9rieure \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules, mains en pronation (paumes vers le bas).<\/li><li>Debout, les pieds, parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s d&rsquo;une largeur \u00e9gale \u00e0 celle des \u00e9paules. Pour un meilleur \u00e9quilibre, vous pouvez mettre un pied un peu en avant.<\/li><li>Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li><li>Pliez les coudes pour amener la barre contre le haut du buste, de fa\u00e7on \u00e0 ce qu&rsquo;elle repose sur la partie claviculaire des pectoraux, les poignets \u00e9tant un peu en hyperextension : c&rsquo;est la position de d\u00e9part.<\/li><li>Inspirez et bloquez votre respiration en d\u00e9veloppant la barre au-dessus de votre t\u00eate jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos bras soient presques tendus et que vos \u00e9paules soient relev\u00e9es.<\/li><li>Expirez en fin de course et maintenez la position un instant.<\/li><li>Inspirez et bloquez votre respiration lors de la phase retour puis inversez la direction et faites le nombre requis de r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>Travaillez \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e et gardez en permanence le contr\u00f4le de la barre.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre n\u00e9cessite une bonne ma\u00eetrise de la charge et de son \u00e9quilibre pour \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en toute s\u00e9curit\u00e9. Pour d\u00e9buter, vous pouvez faire cet exercice \u00e0 la Smith machine (barre guid\u00e9). Ce qui vous permettra dans un premier temps, de mieux appr\u00e9hender la technique. Apr\u00e8s quelques s\u00e9ries et un mouvement bien ma\u00eetris\u00e9, vous pourrez r\u00e9aliser le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre libre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Execution_du_developpe_militaire_aux_halteres\"><\/span>Ex\u00e9cution du d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res est une excellente alternative \u00e0 la barre. Certes il ne permet pas de soulever aussi lourd mais il offre aussi un excellent recrutement musculaire. Les halt\u00e8res permettent de r\u00e9aliser un mouvement plus flexible ce qui offre de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale de meilleures sensations. Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res vous permettra de muscler vos \u00e9paules aussi bien que sa variante \u00e0 la barre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"692\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res.png\" alt=\"d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res\" class=\"wp-image-4777\" title=\"d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res-300x210.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res-768x537.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/d\u00e9velopp\u00e9-militaire-\u00e9paules-halt\u00e8res-820x573.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici nos conseils pour <strong>ex\u00e9cuter le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Prenez deux halt\u00e8res, de pr\u00e9f\u00e9rence du m\u00eame poids, sinon \u00e7a risque d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9. Tenez les halt\u00e8res l\u00e9g\u00e8rement plus large que votre largeur d\u2019\u00e9paules avec les mains en pronation (paumes vers l\u2019ext\u00e9rieur).<\/li><li>Debout, les pieds parall\u00e8les et \u00e9cart\u00e9s d&rsquo;une largeur \u00e9gale \u00e0 celle des \u00e9paules. Pour un meilleur \u00e9quilibre, vous pouvez mettre un pied un peu en avant. Fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li><li>Position de d\u00e9part : Pliez les coudes pour amener les halt\u00e8res au niveau du haut de vos \u00e9paules. Votre dos est toujours bien droit et vos mains en pronation.<\/li><li>Inspirez et bloquez votre respiration en d\u00e9veloppant les halt\u00e8res au-dessus de votre t\u00eate jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos bras soient presque tendus et que vos \u00e9paules soient relev\u00e9es. Inutile de faire claquer les halt\u00e8res au dessus de votre t\u00eate, ce mouvement convergent diminue la tension musculaire sur les \u00e9paules.<\/li><li>Expirez en fin de course et maintenez la position un instant.<\/li><li>Inspirez et bloquez votre respiration lors de la phase retour puis inversez la direction et faites le nombre requis de r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>Travaillez \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e et gardez en permanence le contr\u00f4le de la barre.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res se r\u00e9alise majoritairement assis. Il est plus facile d\u2019amener les halt\u00e8res en position de d\u00e9part lorsque l\u2019on est assis. Dans ce cas, soit quelqu\u2019un vous aide \u00e0 prendre les halt\u00e8res, soit vous les posez sur vos genoux et vous leur donnez un petit \u00e9lan avec vos cuisses pour les amener au niveau des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_dentrainement_pour_le_developpe_militaire\"><\/span>Conseils d&rsquo;entra\u00eenement pour le d\u00e9velopp\u00e9 militaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice n\u00e9cessite une <strong>sangle abdominale puissante et de bons muscles lombaires<\/strong> qui vont se contracter de fa\u00e7on isom\u00e9trique pour stabiliser la colonne vert\u00e9brale. C&rsquo;est la cl\u00e9 pour garder un bon \u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour vous aider \u00e0 maintenir un bon \u00e9quilibre, <strong>regardez droit devant vous et gardez la t\u00eate relev\u00e9e<\/strong>. Si vous regardez en haut, vous risquez de basculer en arri\u00e8re; si vous vous penchez en arri\u00e8re, vous mettez votre colonne vert\u00e9brale en hyperextension et le mouvement s&rsquo;apparente alors davantage \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9. Pour garder la tension musculaire sur les \u00e9paules, il est important de rester droit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous utilisez des charges lourdes sur votre d\u00e9velopp\u00e9 militaire, il est plus difficile de garder une bonne position et vous augmenter les chances de vous blesser. Notamment par l\u2019hyperextension de la colonne vert\u00e9brale, cette position extr\u00eame du rachis peut causer des probl\u00e8mes de dos. Utilisez des charges lourdes avec pr\u00e9caution, et si besoin <strong>portez une ceinture de force qui soutiendra vos lombaires.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;extension des bras ou leur verrouillage en position haute est important pour la contraction compl\u00e8te des delto\u00efdes et des triceps, mais ne verrouillez les coudes pas en cas d&rsquo;hyperextension ou si vous avez tendance \u00e0 placer vos coudes en hyperextension.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien que <strong>le d\u00e9velopp\u00e9 militaire puisse \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 debout ou assis<\/strong>, la premi\u00e8re position est pr\u00e9f\u00e9rable. Il est plus difficile de se maintenir en \u00e9quilibre quand on est assis et un support pour le dos est g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaire. Quand on ex\u00e9cute le d\u00e9velopp\u00e9 avec les coudes dirig\u00e9s vers l&rsquo;ext\u00e9rieur, on a \u00e9galement moins tendance \u00e0 se pencher en arri\u00e8re au cours de la pouss\u00e9e verticale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez une <strong>asym\u00e9trie musculaire aux \u00e9paules,<\/strong> c\u2019est \u00e0 dire une \u00e9paule plus muscl\u00e9e que l\u2019autre, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res peut vous aider \u00e0 combler ce retard. Il vous permettra de r\u00e9aliser des r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires en unilat\u00e9ral sur votre \u00e9paule \u201cfaible\u201d pour rattraper petit \u00e0 petit ce d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suivez les recommandations indiqu\u00e9es ci-dessus pour la respiration afin de stabiliser votre buste, prot\u00e9ger votre colonne et cr\u00e9er un support contre lequel les muscles de la ceinture scapulaire et des \u00e9paules pourront se contracter. Le maintien de la rigidit\u00e9 de la zone abdominale emp\u00eache de fl\u00e9chir la colonne au cours de l&rsquo;ex\u00e9cution et aide ainsi \u00e0 pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Principaux_muscles_sollicites_lors_du_developpe_militaire\"><\/span>Principaux muscles sollicit\u00e9s lors du d\u00e9velopp\u00e9 militaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les principaux muscles sollicit\u00e9s par le d\u00e9velopp\u00e9 militaire au <strong>niveau de l&rsquo;articulation de l&rsquo;\u00e9paule<\/strong>, sont :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les<strong> faisceaux ant\u00e9rieur et moyen du delto\u00efde<\/strong>,<\/li><li>la <strong>partie sup\u00e9rieure du grand pectoral<\/strong><\/li><li>et le <strong>coraco-brachial<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le delto\u00efde est un muscle constitu\u00e9 de trois faisceaux qui recouvrent les parties ant\u00e9rieure, lat\u00e9rale et post\u00e9rieure de l&rsquo;\u00e9paule, de l&rsquo;omoplate jusqu&rsquo;\u00e0 la moiti\u00e9 de la partie sup\u00e9rieure du bras. Le grand pectoral est un muscle volumineux qui recouvre pratiquement toute la poitrine. Le coraco-brachial est un petit muscle situ\u00e9 sous le delto\u00efde et le grand pectoral, \u00e0 l&rsquo;avant et \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur du bras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les principaux muscles sollicit\u00e9s au n<strong>iveau de la ceinture scapulaire<\/strong> sont :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>le <strong>grand dentel\u00e9<\/strong>,<\/li><li>le <strong>trap\u00e8ze <\/strong><\/li><li>et <strong>le sus-\u00e9pineux<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le grand dentel\u00e9 est localis\u00e9 lat\u00e9ralement sur la surface externe des c\u00f4tes. Il est recouvert par l&rsquo;omoplate \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re et le grand pectoral \u00e0 l&rsquo;avant. Le trap\u00e8ze constitue une large couche musculaire qui recouvre la partie sup\u00e9rieure du milieu du dos et qui s&rsquo;\u00e9tend de la base du cr\u00e2ne jusqu&rsquo;au bord post\u00e9rieur de la clavicule et aux derni\u00e8res vert\u00e8bres. Le sus-\u00e9pineux est un muscle petit, mais puissant, recouvert en partie par le trap\u00e8ze. Situ\u00e9 \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re du bras, le triceps est le principal muscle impliqu\u00e9 au niveau de l&rsquo;articulation du coude.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"conclusion\"><\/span>conclusion : <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quelle que soit sa variante, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la barre ou aux halt\u00e8res est un excellent exercice pour d\u00e9velopper des \u00e9paules massives. Si vous cherchez des programmes complets et originaux pour vos s\u00e9ances de musculation, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter aussi <a href=\"https:\/\/www.progresser-en-musculation.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Progresser-en-Musculation.fr<\/a> .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour les pratiquants de musculation, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire pour les \u00e9paules est un exercice tr\u00e8s efficace pour se muscler les delto\u00efdes, notamment les faisceaux moyens et ant\u00e9rieurs. La partie sup\u00e9rieure du trap\u00e8ze et le triceps sont \u00e9galement beaucoup sollicit\u00e9s. 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