{"id":4765,"date":"2018-12-09T21:13:09","date_gmt":"2018-12-09T20:13:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4765"},"modified":"2019-08-31T08:37:52","modified_gmt":"2019-08-31T06:37:52","slug":"choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/","title":{"rendered":"Choisir son mat\u00e9riel de fitness pour s&rsquo;entra\u00eener \u00e0 la maison"},"content":{"rendered":"\n<p>S&rsquo;entra\u00eener dans une salle de musculation n\u2019est pas toujours facile. Entre les horaires d\u2019ouverture qui ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 vos horaires de travail et les tarifs qui peuvent \u00eatre assez \u00e9lev\u00e9, il semblerait que tout se ligue contre vous. Quand vous pouvez vous y rendre entre 18 et 20h c\u2019est blind\u00e9 de monde, impossible de trouver une machine ou une place dans un cours de fitness collectif pour s&rsquo;entra\u00eener. Il para\u00eet des fois plus simple de rester chez soi et de r\u00e9aliser son propre entra\u00eenement de musculation ou de fitness \u00e0 la maison.<\/p>\n<p>Mais par o\u00f9 commencer et quel mat\u00e9riel choisir ? Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 pour vous les accessoires de bases pour faire votre entra\u00eenement de fitness musculation \u00e0 la maison.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Debuter_le_fitness_et_la_musculation_a_la_maison\" >D\u00e9buter le fitness et la musculation \u00e0 la maison :<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Le_materiel_de_musculation_pour_sentrainer_au_poids_de_corps\" >Le mat\u00e9riel de musculation pour s\u2019entrainer au poids de corps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Continuer_de_progresser_en_augmentant_les_charges\" >Continuer de progresser en augmentant les charges<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Les_halteres_et_poids_pour_augmenter_la_difficulte_de_votre_entrainement\" >Les halt\u00e8res et poids pour augmenter la difficult\u00e9 de votre entra\u00eenement<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Atteignez_votre_meilleur_niveau_avec_votre_propre_Home_Gym\" >Atteignez votre meilleur niveau avec votre propre Home Gym<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/12\/09\/choisir-materiel-de-fitness-sentrainer-a-maison\/#Construisez_votre_salle_de_musculation_fitness_a_la_maison\" >Construisez votre salle de musculation &amp; fitness \u00e0 la maison<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Debuter_le_fitness_et_la_musculation_a_la_maison\"><\/span>D\u00e9buter le fitness et la musculation \u00e0 la maison :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_materiel_de_musculation_pour_sentrainer_au_poids_de_corps\"><\/span>Le mat\u00e9riel de musculation pour s\u2019entrainer au poids de corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement au poids de corps est le plus simple et le moins on\u00e9reux. Comme son nom l\u2019indique, il ne n\u00e9cessite pas de charge comme des halt\u00e8res ou des machines puisque tous les mouvements sont soumis \u00e0 la seule contrainte de votre poids.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4767 size-full\" title=\"fitness maison - musculation poids de corps\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-musculation-triceps-dips.png\"\" alt=\"fitness maison - musculation poids de corps\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-musculation-triceps-dips.png 500w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-musculation-triceps-dips-300x200.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Pour se muscler le haut du corps dont les pectoraux, le dos les biceps et les triceps, le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire est assez simple, deux ou trois chaises et une barre de tractions feront l\u2019affaire.<br \/><strong>Les chaises vous permettront de faire des pompes<\/strong> inclin\u00e9es, d\u00e9clin\u00e9es pour muscler la partie inf\u00e9rieure et la partie sup\u00e9rieure des pectoraux. Elles vous permettront \u00e9galement de faire et des dips pour solliciter les triceps.<br \/><strong>La barre de traction<\/strong> qui se place g\u00e9n\u00e9ralement dans l\u2019encadrement d&rsquo;une porte sera utilis\u00e9e <strong>pour travailler le dos et les biceps<\/strong> avec des tractions en pronations et en supination. Il existe d&rsquo;ailleurs des barres de tractions de diff\u00e9rentes gammes en vente sur internet \u00e0 des prix tout \u00e0 fait acceptables.<\/p>\n<p><iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?ServiceVersion=20070822&#038;OneJS=1&#038;Operation=GetAdHtml&#038;MarketPlace=FR&#038;source=ss&#038;ref=as_ss_li_til&#038;ad_type=product_link&#038;tracking_id=fitnition0f-21&#038;language=fr_FR&#038;marketplace=amazon&#038;region=FR&#038;placement=B008BQ6WQQ&#038;asins=B008BQ6WQQ&#038;linkId=7f087e81e140273afdece457ca5cc026&#038;show_border=true&#038;link_opens_in_new_window=true\"><\/iframe><iframe style=\"width:120px;height:240px;\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/ws-eu.amazon-adsystem.com\/widgets\/q?ServiceVersion=20070822&#038;OneJS=1&#038;Operation=GetAdHtml&#038;MarketPlace=FR&#038;source=ss&#038;ref=as_ss_li_til&#038;ad_type=product_link&#038;tracking_id=fitnition0f-21&#038;language=fr_FR&#038;marketplace=amazon&#038;region=FR&#038;placement=B019H12VG8&#038;asins=B019H12VG8&#038;linkId=bd089c757307908edd2f197824102928&#038;show_border=true&#038;link_opens_in_new_window=true\"><\/iframe><\/p>\n<p>Pour travailler le bas du corps et plus particuli\u00e8rement les cuisses, il vous suffira de r\u00e9aliser des squats. Pour un travail le plus global possible, r\u00e9alisez diff\u00e9rentes variantes de squats en variant l\u2019\u00e9cartement de vos jambes pour solliciter plus intens\u00e9ment les quadriceps, les ischios ou les fessiers. Vous pouvez aussi utiliser vos escaliers pour r\u00e9aliser des squats jump pour un travail plus dynamique.<\/p>\n<p>D\u2019autres \u00e9l\u00e9ments comme le TRX, sont aussi tr\u00e8s efficaces pour r\u00e9aliser des entra\u00eenements de fitness complet \u00e0 la maison et peuvent \u00e9galement \u00eatre transport\u00e9s partout.<\/p>\n<p>Pour travailler confortablement les lombaires et les abdominaux, nous vous conseillons d\u2019acqu\u00e9rir un tapis de sol assez \u00e9pais. Vous pourrez ainsi r\u00e9aliser des crunchs, des relev\u00e9s de jambes et des extensions lombaires confortablement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Continuer_de_progresser_en_augmentant_les_charges\"><\/span>Continuer de progresser en augmentant les charges<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_halteres_et_poids_pour_augmenter_la_difficulte_de_votre_entrainement\"><\/span>Les halt\u00e8res et poids pour augmenter la difficult\u00e9 de votre entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les exercices au poids de corps sont tr\u00e8s utiles et efficaces pour commencer la musculation mais il arrivera un moment ou ils perdront de leur int\u00e9r\u00eat. Et oui, au fur et \u00e0 mesure de vos entrainements vous allez progresser, rajouter des r\u00e9p\u00e9titions et des s\u00e9ries mais un moment donn\u00e9 cela ne suffira plus pour satisfaire votre soif de progr\u00e8s.<br \/>Il sera alors temps d\u2019augmenter la difficult\u00e9 de vos exercices avec plus de poids. Pour cela, vous pouvez <strong>acqu\u00e9rir pour un prix abordable des halt\u00e8res et des poids<\/strong> qui vous permettront de vous d\u00e9passer.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4768 \" title=\"fitness maison - halt\u00e8res musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation-1024x785.jpg\"\" alt=\"fitness maison - halt\u00e8res musculation\" width=\"498\" height=\"383\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation-1024x785.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation-300x230.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation-768x589.jpg 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation-820x629.jpg 820w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/fitness-maison-halt\u00e8res-musculation.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 498px) 100vw, 498px\" \/><\/p>\n<p>Ces poids pourront vous permettre de vous lester lorsque vous faites des dips, des tractions ou des pompes. Mais ils vous permettront aussi d\u2019\u00e9largir vos entrainements avec une plus grande vari\u00e9t\u00e9 d&rsquo;exercices : \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales, frontales, arri\u00e8res pour les \u00e9paules, curls pour les biceps, extensions des avants bras derri\u00e8re la t\u00eate pour les triceps, rowing halt\u00e8res pour le dos, fentes pour les jambes, etc. Des sites comme\u00a0<a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.fitness-videos.fr\" rel=\"noopener noreferrer\">fitness-videos.fr<\/a> peuvent vous aider \u00e0 trouver des \u00e9quipements de musculation pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n<p>Pour aller plus loin, vous pouvez aussi vous munir d\u2019un banc inclinable sur lequel vous pourrez ex\u00e9cuter des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s et inclin\u00e9s ainsi que des \u00e9cart\u00e9s pour augmenter l\u2019intensit\u00e9 de travail sur vos pectoraux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atteignez_votre_meilleur_niveau_avec_votre_propre_Home_Gym\"><\/span>Atteignez votre meilleur niveau avec votre propre Home Gym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Construisez_votre_salle_de_musculation_fitness_a_la_maison\"><\/span>Construisez votre salle de musculation &amp; fitness \u00e0 la maison<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Plus vous progresserez plus vous aurez envie de soulever plus et plus lourd. Votre mat\u00e9riel de musculation qui il y a quelques mois vous suffisait pour r\u00e9aliser de gros entra\u00eenement qui vous laissent de bonnes courbatures durant trois jours arrive alors a ses limites.<br \/>Pour continuer de progresser et d\u2019atteindre votre meilleur niveau tout en continuant de faire vos entra\u00eenement de musculation \u00e0 la maison, il vous faudra alors passer au niveau sup\u00e9rieur et construire votre propre salle de fitness.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4766 size-full\" title=\"Fitness maison - salle de musculation maison\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/salle-de-musculation-maison.png\"\" alt=\"salle de musculation maison\" width=\"437\" height=\"298\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/salle-de-musculation-maison.png 437w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/salle-de-musculation-maison-300x205.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 437px) 100vw, 437px\" \/><br \/>Arriv\u00e9 \u00e0 cette \u00e9tape, l\u2019investissement est bien s\u00fbr plus important que les simples halt\u00e8res. Mais sur plusieurs ann\u00e9es la d\u00e9pense initiale devient alors plus rentable qu\u2019un abonnement dans une salle de sport.<br \/>Certaines machines sont maintenant tr\u00e8s polyvalentes et condensent l\u2019\u00e9quivalent de plusieurs machines en une seule. cela vous \u00e9vite alors d&rsquo;acheter s\u00e9par\u00e9ment une cage \u00e0 squat, un banc de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, inclin\u00e9, un tirage vertical, etc.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S&rsquo;entra\u00eener dans une salle de musculation n\u2019est pas toujours facile. Entre les horaires d\u2019ouverture qui ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 vos horaires de travail et les tarifs qui peuvent \u00eatre assez \u00e9lev\u00e9, il semblerait que tout se ligue contre vous. 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