{"id":4715,"date":"2018-04-20T20:00:12","date_gmt":"2018-04-20T18:00:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4715"},"modified":"2022-01-06T19:53:33","modified_gmt":"2022-01-06T18:53:33","slug":"musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/","title":{"rendered":"Musculation Quadriceps : Top 5 des meilleurs exercices"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est pas facile pour tout le monde de d\u00e9velopper des jambes fortes et puissantes. L&rsquo;entra\u00eenement des jambes est souvent redout\u00e9 en musculation car il est particuli\u00e8rement \u00e9prouvant et qu\u2019il procure de fortes courbatures pendant plusieurs jours. Mais les courbatures apr\u00e8s un entrainement intensif ne sont que la r\u00e9compense d\u2019une s\u00e9ance de musculation productive. Il arrive pourtant que certains pratiquant aient du mal \u00e0 ressentir le travail des quadriceps, ou bien un retard de d\u00e9veloppement musculaire sur ces muscles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est pourquoi nous avons d\u00e9cid\u00e9 de d\u00e9dier ce \u201cTop 5\u201d aux cinq meilleurs exercices de musculation des quadriceps. Des exercices que vous pouvez tester et placer dans votre <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/01\/17\/musculation-des-jambes-entrainement-complet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00e9ance jambes<\/a> pour varier vos entrainements<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Les_meilleurs_exercices_de_musculation_pour_les_Quadriceps\" >Les meilleurs exercices de musculation pour les Quadriceps<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Front_Squat\" >Front Squat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Presse_a_Cuisses_Inclinee\" >Presse \u00e0 Cuisses Inclin\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Fentes_Bulgares_squat_bulgare\" >Fentes Bulgares (squat bulgare)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Legs_Extensions\" >Legs Extensions<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/04\/20\/musculation-quadriceps-top-5-meilleurs-exercices\/#Sissy_Squat\" >Sissy Squat<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_meilleurs_exercices_de_musculation_pour_les_Quadriceps\"><\/span>Les meilleurs exercices de musculation pour les Quadriceps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019y a pas de physique complet sans des jambes massives et puissantes. Et pour cela, rien de mieux que des quadriceps muscl\u00e9s pour un physique harmonieux. Comme \u00e0 notre habitude nous mettons d\u2019abord l\u2019accent sur les exercices polyarticulaires, qui vous permettront de pousser lourd pour gagner en force mais aussi en masse musculaire, pour finir sur des exercices d\u2019isolation car rien de tel qu\u2019un bon \u201cfinisher\u201d pour un travail cibl\u00e9 et une congestion de folie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Front_Squat\"><\/span>Front Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le squat classique (ou back squat) est un exercice polyarticulaire de base qui permet de solliciter l\u2019ensemble des muscles inf\u00e9rieur : quadriceps, ischio-jambier, fessiers, adducteurs, abducteurs, etc \u2026 Mais il arrive que certaines personnes ne ressentent pas un travail efficace des quadriceps avec le squat classique. Pour cela le <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/02\/front-squat-back-squat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Front Squat<\/a> est une excellente variante \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre entra\u00eenement, en compl\u00e9ment ou en remplacement du squat classique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Front Squat se pratique avec <strong>la barre qui repose sur l\u2019avant des \u00e9paules et les clavicules<\/strong>. De ce fait, il permet de r\u00e9aliser un dos plus droit et une flexion de genoux plus importante, ce qui met <strong>plus de tensions sur les quadriceps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"638\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Front-Squat-barre-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor.png\" alt=\"Front Squat barre - Musculation Jambes quadriceps\" class=\"wp-image-4717\" title=\"Front Squat barre - Musculation Jambes quadriceps\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Front-Squat-barre-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Front-Squat-barre-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-300x193.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Front-Squat-barre-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-768x495.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Front-Squat-barre-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-820x528.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Attention \u00e0 votre \u00e9quilibre<\/strong> et au bon positionnement de la barre qui peut \u00eatre un peu douloureux pour les \u00e9paules si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude. Prenez le temps de trouver la position qui vous convient le mieux pour r\u00e9aliser vos s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous avez l\u2019habitude de charger votre barre \u00e0 100Kg sur vos s\u00e9ries en back squat, utilis\u00e9 une charge plus mod\u00e9r\u00e9e en front squat. En g\u00e9n\u00e9ral, les performances en front squat sont 20% \u00e0 30% inf\u00e9rieures \u00e0 celles en back squat. Prenez donc le temps de trouver la charge de travail qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Presse_a_Cuisses_Inclinee\"><\/span>Presse \u00e0 Cuisses Inclin\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presse \u00e0 cuisse inclin\u00e9e est comme le squat beaucoup pratiqu\u00e9 dans les salles de musculation, voire m\u00eame plus que le squat. Surement parce que les gens sont plus rassur\u00e9s d\u2019\u00eatre sur une machine dont le mouvement est guid\u00e9, ce qui ne les emp\u00eache pas pour autant de faire des mauvais mouvements, mais ce n\u2019est pas le sujet, ce sera l\u2019occasion de faire un article sp\u00e9cifiquement d\u00e9di\u00e9 sur l\u2019ex\u00e9cution de la presse inclin\u00e9 ;).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La presse est donc aussi un <strong>excellent exercice pour travailler l\u2019ensemble des muscles des jambes<\/strong>, et peut m\u00eame se substituer aux squats.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"386\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Presse-inclin\u00e9e-Musculation-Jambes-compressor.png\" alt=\"Presse inclin\u00e9e - Musculation Jambes\" class=\"wp-image-4718\" title=\"Presse inclin\u00e9e - Musculation Jambes\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Presse-inclin\u00e9e-Musculation-Jambes-compressor.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Presse-inclin\u00e9e-Musculation-Jambes-compressor-300x117.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Presse-inclin\u00e9e-Musculation-Jambes-compressor-768x299.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Presse-inclin\u00e9e-Musculation-Jambes-compressor-820x320.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais pour concentrer le travail musculaire sur les quadriceps, il va falloir faire attention au placement de vos pieds sur la plateforme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"560\" height=\"411\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Position-Pieds-presse-cuisses-Musculation-Jambes.jpg\" alt=\"Position Pieds-presse-cuisses- Musculation Jambes\" class=\"wp-image-4719\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Position-Pieds-presse-cuisses-Musculation-Jambes.jpg 560w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Position-Pieds-presse-cuisses-Musculation-Jambes-300x220.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 560px) 100vw, 560px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une sollicitation maximale des quadriceps, il va falloir <strong>placer vos pieds sur la partie inf\u00e9rieure de la plateforme<\/strong>. Le but est que la flexion de genoux soit sup\u00e9rieure \u00e0 la flexion de hanche <strong>pour que le travail musculaire se porte sur les quadriceps<\/strong> et non sur les ischio-jambier et fessiers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fentes_Bulgares_squat_bulgare\"><\/span>Fentes Bulgares (squat bulgare)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A l\u2019origine ce mouvement s\u2019appelle le \u201csquat bulgare\u201d mais \u00e9tant donn\u00e9 que c\u2019est un exercice unilat\u00e9ral et qu\u2019il ressemble beaucoup plus \u00e0 des fentes qu\u2019\u00e0 un squat, je pr\u00e9f\u00e8re appeler \u00e7a des fentes bulgares. Donc, les fentes bulgares sont une <strong>variante des fentes classiques<\/strong> que vous connaissez d\u00e9j\u00e0 surement.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"605\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fentes-halt\u00e8res-avec-banc-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor.png\" alt=\"Fentes halt\u00e8res avec banc - Musculation Jambes quadriceps\" class=\"wp-image-4720\" title=\"Fentes halt\u00e8res avec banc - Musculation Jambes quadriceps\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fentes-halt\u00e8res-avec-banc-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fentes-halt\u00e8res-avec-banc-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-300x183.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fentes-halt\u00e8res-avec-banc-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-768x469.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fentes-halt\u00e8res-avec-banc-Musculation-Jambes-quadriceps-compressor-820x501.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sp\u00e9cificit\u00e9 des fentes bulgares est que le pied arri\u00e8re qui sert \u00e0 maintenir l\u2019\u00e9quilibre va \u00eatre sur\u00e9lev\u00e9 sur un banc ou une chaise. Ce qui va permettre d\u2019<strong>augmenter la stimulation des quadriceps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Legs_Extensions\"><\/span>Legs Extensions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le leg extension est surement l\u2019<strong>exercice d\u2019isolation des quadriceps<\/strong> le plus pratiqu\u00e9 et \u00e0 juste titre car il est tr\u00e8s efficace et donne d\u2019excellentes sensations. En effet, contrairement aux exercices pr\u00e9c\u00e9dents il ne sollicite qu\u2019une seule articulation, celle du genou et le mouvement d\u2019extension des jambes porte toute la tension musculaire sur les quadriceps.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"990\" height=\"542\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/leg-extension-Musculation-Quadriceps-compressor.png\" alt=\"leg extension - Musculation Quadriceps\" class=\"wp-image-4721\" title=\"leg extension - Musculation Quadriceps\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/leg-extension-Musculation-Quadriceps-compressor.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/leg-extension-Musculation-Quadriceps-compressor-300x164.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/leg-extension-Musculation-Quadriceps-compressor-768x420.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/leg-extension-Musculation-Quadriceps-compressor-820x449.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 990px) 100vw, 990px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tant qu\u2019exercice d\u2019isolation il sera plus <strong>logiquement plac\u00e9 en fin de s\u00e9ance<\/strong> comme \u201cfinisher\u201d avec une charge mod\u00e9r\u00e9e qui vous permettra de r\u00e9aliser 10 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions en gardant une bonne technique d&rsquo;ex\u00e9cution pour une <strong>congestion maximale de vos quadriceps<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sissy_Squat\"><\/span>Sissy Squat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Sissy squat est un exercice tr\u00e8s peu connu et tr\u00e8s peu pratiqu\u00e9 dans les salles de musculation. Il existe m\u00eame une machine sp\u00e9cifique pour r\u00e9aliser le Sissy squat mais je n\u2019en ai encore jamais vu dans toutes les salles de musculation que j\u2019ai pu faire, ce qui est bien dommage car c\u2019est <strong>un exercice redoutable pour muscler vos quadriceps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1320\" height=\"787\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2.png\" alt=\"sissy squat - Musculation Quadriceps\" class=\"wp-image-4722\" title=\"sissy squat - Musculation Quadriceps\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2.png 1320w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2-300x179.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2-768x458.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2-1024x611.png 1024w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/sissy-squat-Musculation-Quadriceps-2-820x489.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 1320px) 100vw, 1320px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais bon, on peut tr\u00e8s bien r\u00e9aliser le sissy squat sans machine, comme vous pouvez le voir sur l\u2019illustration. Le but du sissy squat est r\u00e9aliser un squat en portant toute la tension sur les quadriceps. Pour cela, il faudra encore une fois <strong>accentuer la flexion de genoux<\/strong>. Pour un sissy squat, cela se r\u00e9alise en <strong>poussant les genoux vers l\u2019avant et en descendant sur la pointe des pieds<\/strong>. Il est aussi important de garder le dos droit et la poitrine sortie tout en contractant les abdos et les lombaires pour maintenir votre dos en s\u00e9curit\u00e9.<br>Il vous faudra un support solide auquel vous tenir pour garder l\u2019\u00e9quilibre tout au long du mouvement. Vous pouvez r\u00e9aliser cet exercice au poids de corps ou bien augmenter la difficult\u00e9 en tenant un disque sur votre poitrine.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n\u2019est pas facile pour tout le monde de d\u00e9velopper des jambes fortes et puissantes. 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