{"id":4664,"date":"2018-01-28T21:00:40","date_gmt":"2018-01-28T20:00:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4664"},"modified":"2019-12-14T10:43:37","modified_gmt":"2019-12-14T09:43:37","slug":"musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/","title":{"rendered":"Musculation pectoraux : Top 5 meilleurs exercices pectoraux"},"content":{"rendered":"<p><strong>Avoir des pectoraux bien d\u00e9velopp\u00e9s est l\u2019objectif de tous pratiquants de musculation et notamment des d\u00e9butants qui r\u00eavent de se construire un physique impressionnant. Pour se muscler les pectoraux il existe une multitude d&rsquo;exercices, mais tous ne permettent pas un travail musculaire et nerveux qui entrainera la meilleure progression. D\u00e9couvrez les 5 meilleurs exercices de musculation des pectoraux.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Les_meilleurs_exercices_de_musculation_pour_les_pectoraux\" >Les meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Exercice_Pectoraux_n%C2%B01_Le_Developpe_couche_a_la_barre\" >Exercice Pectoraux n\u00b01 : Le D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Exercice_Pectoraux_n%C2%B02_Le_Developpe_incline_a_la_barre\" >Exercice Pectoraux n\u00b02 : Le D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Exercice_Pectoraux_n%C2%B03_Les_ecartes_inclines_a_la_poulie\" >Exercice Pectoraux n\u00b03 : Les \u00e9cart\u00e9s inclin\u00e9s \u00e0 la poulie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Exercice_Pectoraux_n%C2%B04_Les_ecartes_debout_a_la_poulie_vis-a-vis\" >Exercice Pectoraux n\u00b04 : Les \u00e9cart\u00e9s debout \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Exercice_Pectoraux_n%C2%B05_Les_Dips\" >Exercice Pectoraux n\u00b05 : Les Dips<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2018\/01\/28\/musculation-pectoraux-top-5-meilleurs-exercices\/#Conclusion\" >Conclusion :<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_meilleurs_exercices_de_musculation_pour_les_pectoraux\"><\/span>Les meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les diff\u00e9rents exercices qui sont pr\u00e9sent\u00e9s vous permettront un travail efficace de musculation des pectoraux. Les exercices de type poly-articulaires sont indispensables \u00e0 la construction d\u2019un physique massif, les exercices mono-articulaires vous aideront \u00e0 achever le travail musculaire par un effort cibl\u00e9 sur les pectoraux.<\/p>\n<p>[all4affiliates id=\u00a0\u00bb4869&Prime; title=\u00a0\u00bbBandeau Horizontal Gold Standard\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_Pectoraux_n%C2%B01_Le_Developpe_couche_a_la_barre\"><\/span>Exercice Pectoraux n\u00b01 : Le D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Id\u00e9al pour gagner en volume et en force<\/strong>, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 est l\u2019exercice de musculation des pectoraux qu\u2019il vous faut absolument placer dans votre entra\u00eenement des pectoraux. Cet exercice poly-articulaire va vous permettre de faire travailler vos pectoraux mais aussi vos triceps et la partie avant des \u00e9paules (delto\u00efde ant\u00e9rieur).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4665 aligncenter\" title=\"D\u00e9velopp\u00e9 Couch\u00e9 - Exercice Musculation Pectoraux\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9-Exercice-Pectoraux.png\"\" alt=\"D\u00e9velopp\u00e9 Couch\u00e9 - Exercice Musculation Pectoraux\" width=\"600\" height=\"312\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9-Exercice-Pectoraux.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9-Exercice-Pectoraux-300x156.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9-Exercice-Pectoraux-768x400.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9-Exercice-Pectoraux-820x427.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 permet de solliciter l\u2019ensemble des pectoraux<\/strong> avec une sollicitation plus importante de la partie centrale et inf\u00e9rieure des pectoraux. Il peut servir \u00e0 lui seul \u00e0 vous construire un torse volumineux tout en d\u00e9veloppant votre force. Ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019il fait partie des exercices de bases en musculation et qu\u2019il compte parmi les trois disciplines en<a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Force_athl%C3%A9tique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> power lifting<\/a>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_Pectoraux_n%C2%B02_Le_Developpe_incline_a_la_barre\"><\/span>Exercice Pectoraux n\u00b02 : Le D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dans la m\u00eame logique que le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 va aussi solliciter les pectoraux, ainsi que les triceps et l\u2019avant des \u00e9paules. Cependant, l\u2019inclinaison du banc, va porter le <strong>travail musculaire en majorit\u00e9 sur les fibres sup\u00e9rieures des pectoraux<\/strong> (le haut des pecs comme on l\u2019appelle) et <strong>la stimulation de l\u2019avant des \u00e9paules sera aussi plus importante<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4666\" title=\"D\u00e9velopp\u00e9 Inclin\u00e9 barre - Exercice Musculation Pectoraux\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Inclin\u00e9-barre-Musculation-Pectoraux.png\"\" alt=\"D\u00e9velopp\u00e9 Inclin\u00e9 barre - Exercice Musculation Pectoraux\" width=\"600\" height=\"310\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Inclin\u00e9-barre-Musculation-Pectoraux.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Inclin\u00e9-barre-Musculation-Pectoraux-300x155.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Inclin\u00e9-barre-Musculation-Pectoraux-768x397.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/D\u00e9velopp\u00e9-Inclin\u00e9-barre-Musculation-Pectoraux-820x424.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Il est aussi <strong>possible de r\u00e9aliser le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 aux halt\u00e8res<\/strong>. L\u2019ex\u00e9cution de cet exercice aux halt\u00e8res peut permettre un meilleur contr\u00f4le de l\u2019amplitude, pour un<strong> meilleur \u00e9tirement musculaire des pectoraux<\/strong> et donc de meilleures sensations. A vous de trouver la variante qui vous convient le mieux.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_Pectoraux_n%C2%B03_Les_ecartes_inclines_a_la_poulie\"><\/span>Exercice Pectoraux n\u00b03 : Les \u00e9cart\u00e9s inclin\u00e9s \u00e0 la poulie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les \u00e9cart\u00e9s inclin\u00e9s sont un tr\u00e8s bon exercice d\u2019\u00e9tirement des pectoraux. Contrairement aux exercices de contractions comme les d\u00e9velopp\u00e9s qui permettent de soulever des charges tr\u00e8s lourdes, les \u00e9cart\u00e9s ont pour objectif d\u2019aller chercher le travail musculaire par l\u2019\u00e9tirement des fibres.<\/p>\n<p>L\u2019inclinaison du banc permet encore une fois une meilleure sollicitation des fibres sup\u00e9rieures des pectoraux.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4667 aligncenter\" title=\"Ecart\u00e9s inclin\u00e9s poulie - Exercice Musculation Pectoraux\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-inclin\u00e9s-poulie-Musculation-Pectoraux.png\"\" alt=\"Ecart\u00e9s inclin\u00e9s poulie - Exercice Musculation Pectoraux\" width=\"600\" height=\"311\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-inclin\u00e9s-poulie-Musculation-Pectoraux.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-inclin\u00e9s-poulie-Musculation-Pectoraux-300x155.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-inclin\u00e9s-poulie-Musculation-Pectoraux-768x398.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-inclin\u00e9s-poulie-Musculation-Pectoraux-820x425.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Cet exercice <strong>peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 aux halt\u00e8res ou bien \u00e0 la poulie<\/strong>. Avec des halt\u00e8res veillez \u00e0 garder une tension musculaire tout au long de votre s\u00e9rie. Pour cela, inutile de terminer votre mouvement en touchant les halt\u00e8res, une fois le poids \u00e0 la verticale la tension musculaire est perdue. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&rsquo;arr\u00eater le mouvement aux trois-quarts de l\u2019amplitude compl\u00e8te.<\/p>\n<p>Pour pouvoir <strong>garder une tension musculaire continue<\/strong>, l\u2019utilisation de <strong>la poulie est une bonne alternative<\/strong>. M\u00eame en haut du mouvement, la tension mise par les c\u00e2bles vous procurera un <strong>travail constant des pectoraux<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_Pectoraux_n%C2%B04_Les_ecartes_debout_a_la_poulie_vis-a-vis\"><\/span>Exercice Pectoraux n\u00b04 : Les \u00e9cart\u00e9s debout \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cette fois ci nous choisissons un autre exercice d\u2019\u00e9tirement musculaire pour aller solliciter les pectoraux jusqu\u2019\u00e0 leur derni\u00e8re fibre. Apr\u00e8s avoir \u00e9tir\u00e9 la partie haute des pectoraux, c\u2019est le moment d\u2019<strong>\u00e9tirer la partie centrale des pectoraux<\/strong> avec des \u00e9cart\u00e9s debout \u00e0 la poulie vis-\u00e0-vis.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4668\" title=\"Ecart\u00e9s debout poulie - Exercice Musculation Pectoraux\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-debouts-\u00e0-la-poulie-Musculation-Pectoraux.png\"\" alt=\"Ecart\u00e9s debout poulie - Exercice Musculation Pectoraux\" width=\"600\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-debouts-\u00e0-la-poulie-Musculation-Pectoraux.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-debouts-\u00e0-la-poulie-Musculation-Pectoraux-300x171.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-debouts-\u00e0-la-poulie-Musculation-Pectoraux-768x437.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Ecart\u00e9s-debouts-\u00e0-la-poulie-Musculation-Pectoraux-820x466.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>En pla\u00e7ant les <strong>poulies \u00e0 la m\u00eame hauteur que vos pectoraux<\/strong> vous parviendrez alors \u00e0 faire varier le travail musculaire en accentuant la tension sur les fibres centrales et inf\u00e9rieures des pectoraux.<\/p>\n<p>Si vous ne disposez pas de machine vous permettant de r\u00e9gler la hauteur des poulies, vous pouvez aussi r\u00e9aliser cet exercice sur un vis-\u00e0-vis classique (une poulie en haut et en bas de chaque c\u00f4t\u00e9). Il vous faudra alors r\u00e9aliser le mouvement allong\u00e9 sur un banc plat et utiliser les poulies du bas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_Pectoraux_n%C2%B05_Les_Dips\"><\/span>Exercice Pectoraux n\u00b05 : Les Dips<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jusqu\u2019ici nous avons focalis\u00e9 le travail sur la partie centrale et sup\u00e9rieure des pectoraux, car c\u2019est la mani\u00e8re la plus efficace de d\u00e9velopper un torse massif et puissant. Mais pour un travail complet, il ne faut pas n\u00e9gliger la partie inf\u00e9rieure des pectoraux qui est tout aussi importante. Pour cela, les dips sont un exercice parfait qui vous permettra non seulement de <strong>muscler efficacement cette partie inf\u00e9rieure des pectoraux mais aussi les triceps.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4669 aligncenter\" title=\"Dips -Exercice Musculation Pectoraux\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Triceps-Dips-Musculation-Pectoraux.png\"\" alt=\"Dips -Exercice Musculation Pectoraux\" width=\"600\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Triceps-Dips-Musculation-Pectoraux.png 990w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Triceps-Dips-Musculation-Pectoraux-300x204.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Triceps-Dips-Musculation-Pectoraux-768x523.png 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Triceps-Dips-Musculation-Pectoraux-820x558.png 820w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Les dips sont un <strong>excellent exercice de musculation des pectoraux et des triceps<\/strong>, qui vous permettra de gagner en force et en volume musculaire. Si vous faites vos dips au poids du corps et que cela devient trop facile, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser une ceinture de lest pour augmenter la charge.<\/p>\n<p>[all4affiliates id=\u00a0\u00bb4872&Prime; title=\u00a0\u00bbBandeau Horizontal Whey Scitec\u00a0\u00bb]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous connaissez maintenant les meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux. Si vous ne les avez pas encore test\u00e9s dans votre entrainement, c\u2019est le moment ou jamais. Ils peuvent \u00eatre plac\u00e9s dans une s\u00e9ance sp\u00e9cifique de musculation des pectoraux ou dans d\u2019autres programmes d\u2019entrainement de types <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/16\/entrainement-supersets-rapide-efficace-gagner-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">supersets<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/02\/23\/devenez-massif-methode-push-pull-legs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">push-pull-legs<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Privil\u00e9giez les exercices poly-articulaires en d\u00e9but d&rsquo;entra\u00eenement et les exercices mono-articulaires qu\u2019on qualifie aussi de finishers en fin d\u2019entrainement.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Attention toutefois \u00e0 l&rsquo;ex\u00e9cution qui doit rester parfaite<\/strong> pour que l\u2019exercice garde tous ses b\u00e9n\u00e9fices. Privil\u00e9giez toujours la qualit\u00e9 du mouvement \u00e0 la charge. Une s\u00e9rie avec un mouvement excellent, une trajectoire de barre contr\u00f4l\u00e9e et une charge ma\u00eetris\u00e9e vous apportera toujours plus de b\u00e9n\u00e9fice qu\u2019une s\u00e9rie d\u00e9gueulasse qui vous fera passer \u00e0 deux doigts de la blessure.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avoir des pectoraux bien d\u00e9velopp\u00e9s est l\u2019objectif de tous pratiquants de musculation et notamment des d\u00e9butants qui r\u00eavent de se construire un physique impressionnant. 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