{"id":4502,"date":"2017-07-30T21:00:05","date_gmt":"2017-07-30T19:00:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4502"},"modified":"2017-08-19T13:34:01","modified_gmt":"2017-08-19T11:34:01","slug":"sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/","title":{"rendered":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le sommeil est l\u2019un des trois piliers de la musculation avec la nutrition et l&rsquo;entra\u00eenement. Avoir son quota de sommeil chaque nuit ne permet pas seulement d\u2019\u00eatre en forme pendant la journ\u00e9e mais aussi de gagner en muscle et en force. D\u00e9couvrez comment le sommeil vous aide \u00e0 progresser en musculation<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Le_sommeil_pour_gagner_du_muscle\" >Le sommeil pour gagner du muscle<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Favoriser_la_production_dhormones_anabolisantes\" >Favoriser la production d\u2019hormones anabolisantes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Le_sommeil_pour_gagner_de_la_force\" >Le sommeil pour gagner de la force<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Comprendre_le_sommeil_et_ses_besoins\" >Comprendre le sommeil et ses besoins<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Les_cycles_du_sommeil\" >Les cycles du sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Combien_de_temps_faut-il_dormir\" >Combien de temps faut-il dormir?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sommeil_pour_gagner_du_muscle\"><\/span>Le sommeil pour gagner du muscle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le sommeil \u00e0 une importance capitale dans la progression d\u2019un pratiquant de musculation. Vous aurez peut-\u00eatre du mal \u00e0 le croire mais c\u2019est<strong> durant votre sommeil<\/strong> que vos <strong>muscles se construisent<\/strong>. En effet, pendant vos entra\u00eenements vous allez faire travailler vos muscles intens\u00e9ment et provoquer de microl\u00e9sions, qui vont vous donner des courbatures. Votre <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/09\/construire-plan-alimentaire-musculation\/\">alimentation<\/a> va permettre d\u2019apporter \u00e0 votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour pouvoir reconstruire vos muscles plus forts. Et c\u2019est durant votre sommeil que tous ces m\u00e9canismes de (re)construction musculaire vont se mettre en \u0153uvre.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Favoriser_la_production_dhormones_anabolisantes\"><\/span>Favoriser la production d\u2019hormones anabolisantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019importance du sommeil dans la <strong>construction de tissus musculaires<\/strong> est en majeure partie due au fait, que pendant cette phase de repos votre organisme et surtout <strong>votre cerveau va produire plusieurs hormones<\/strong> qui jouent un r\u00f4le majeur dans la construction musculaire.<br \/>\nParmi ces hormones produites durant le sommeil, on va notamment retrouver <strong>l\u2019hormone de croissance<\/strong>. L\u2019hormone de croissance est l\u2019une des plus importantes pour tout pratiquant de musculation. Elle est responsable de la croissance, ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019elle s\u2019appelle hormone de \u201ccroissance\u201d quand m\u00eame. Elle va donc participer \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la croissance musculaire. Mais ce n\u2019est pas tout, l\u2019hormone de croissance permet aussi de m\u00e9taboliser les graisses, c\u2019est-\u00e0-dire de les utiliser pendant l&rsquo;effort, pour produire de l\u2019\u00e9nergie.<br \/>\nIl est donc <strong>important d\u2019avoir un temps de sommeil assez important<\/strong> pour que le cerveau puisse produire en quantit\u00e9 suffisante cette hormone incroyable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4504 size-full\" title=\"Musculation - le sommeil pour gagner en force\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/le-sommeil-pour-gagner-en-force.jpg\"\" alt=\"Musculation - le sommeil pour gagner en force\" width=\"526\" height=\"339\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/le-sommeil-pour-gagner-en-force.jpg 526w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/le-sommeil-pour-gagner-en-force-300x193.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 526px) 100vw, 526px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sommeil_pour_gagner_de_la_force\"><\/span>Le sommeil pour gagner de la force<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous avez du mal \u00e0 trouver le sommeil ou que vous passez des nuits difficiles vous aurez sans doute remarqu\u00e9 que <strong>vos performances sont en baisses<\/strong>. Non seulement vous avez moins d\u2019\u00e9nergie durant la journ\u00e9e, mais vos performances \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement ne progressent plus. Cela est <strong>surement d\u00fb \u00e0 un manque de sommeil<\/strong>.<br \/>\nL\u2019\u00e9l\u00e9ment principal qui vous permet d\u2019avoir de <strong>la force est votre syst\u00e8me nerveux<\/strong>. Vos muscles se contractent gr\u00e2ce \u00e0 de micro impulsions \u00e9lectriques envoy\u00e9 par votre cerveau. Mais \u00e0 force d\u2019\u00eatre stimul\u00e9 lors de vos entra\u00eenements, notamment en utilisant des charges lourdes sur de courtes s\u00e9ries, <strong>votre syst\u00e8me nerveux se fatigue<\/strong> et l\u2019influx nerveux qui commande la contraction musculaire est moins important. Le syst\u00e8me nerveux a donc <strong>besoin de repos<\/strong> pour retrouver toutes ses capacit\u00e9s. Et c\u2019est durant votre sommeil qu\u2019il va retrouver toutes ses capacit\u00e9s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprendre_le_sommeil_et_ses_besoins\"><\/span>Comprendre le sommeil et ses besoins<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous aurez donc compris que pour progresser vite en musculation il ne faut pas n\u00e9gliger le repos. Il est alors important de dormir assez et d\u2019optimiser son sommeil pour favoriser sa r\u00e9cup\u00e9ration et sa progression.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_cycles_du_sommeil\"><\/span>Les cycles du sommeil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le sommeil est quelque chose d\u2019assez complexe. Il ne s\u2019agit pas de simplement fermer les yeux, dormir 8,9 ou 10 heures pour se r\u00e9veiller en pleine forme. <strong>Le sommeil se d\u00e9roule suivant plusieurs cycles<\/strong> qui durent chacun environ 90 minutes. Durant une nuit, si vous dormez bien vous allez passer par <strong>4 ou 5 cycles de sommeil<\/strong>. Chaque cycle, se compose de plusieurs phases durant lesquelles le sommeil est plus ou moins profond.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dormirserein.com\/comprendre-le-cycle-de-sommeil\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4506 size-full\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cycles-de-sommeil.png\"\" alt=\"les cycles du sommeil\" width=\"600\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cycles-de-sommeil.png 600w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/cycles-de-sommeil-300x126.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_faut-il_dormir\"><\/span>Combien de temps faut-il dormir?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Chaque personne \u00e0 besoins d\u2019un temps de sommeil plus ou moins long<\/strong> c\u2019est pourquoi certaines personnes auront besoin de seulement 4 cycles de sommeil pour \u00eatre en pleine forme alors que d\u2019autres en auront besoin de 5 ou 6.<br \/>\nPour trouver combien de temps vous allez devoir dormir pour pouvoir pleinement r\u00e9cup\u00e9rer, il faut donc <strong>d\u00e9terminer combien de cycles de sommeil il vous faut par nuit<\/strong>. Le meilleur moyen de le d\u00e9terminer est donc de passer une nuit dans les meilleures conditions possibles en se couchant \u00e0 une heure raisonnable, de vous r\u00e9veiller sans mettre de r\u00e9veil et de compter ensuite combien de temps vous avez dormi. Sachant qu\u2019un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes vous allez pouvoir d\u00e9terminer facilement combien de cycles de sommeil il vous faut pour r\u00e9cup\u00e9rer de fa\u00e7on optimale. Mais aussi \u00e0 quelle heure vous devez vous coucher pour pouvoir faire tous vos cycles de sommeil et \u00eatre en pleine forme le matin.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4507 size-full\" title=\"Sommeil et Musculation - combien de temps dormir\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Sommeil-et-Musculation-combien-de-temps-dormir..jpg\"\" alt=\"Sommeil et Musculation - combien de temps dormir\" width=\"511\" height=\"337\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Sommeil-et-Musculation-combien-de-temps-dormir..jpg 511w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Sommeil-et-Musculation-combien-de-temps-dormir.-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/p>\n<p>Il est important de <strong>garder un rythme de sommeil r\u00e9gulier<\/strong>, ainsi votre organisme sera habitu\u00e9 \u00e0 s\u2019endormir et \u00e0 se r\u00e9veiller \u00e0 certaines heures. Vous mettrez donc moins de temps \u00e0 vous endormir le soir, et le matin vous vous r\u00e9veillerez sans m\u00eame avoir besoin de r\u00e9veil.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le <strong>sommeil est indispensable \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019organisme<\/strong>, c\u2019est une phase de repos intense qui contribue \u00e0 la \u201cr\u00e9g\u00e9n\u00e9ration\u201d de notre organisme. En musculation, le sommeil tient une place toute particuli\u00e8re car il <strong>participe activement \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la construction des muscles<\/strong>. C\u2019est aussi un moment qui va permettre \u00e0 votre cerveau de <strong>fabriquer plusieurs hormones<\/strong> comme l\u2019hormone de croissance qui a un fort impact sur l&rsquo;anabolisme musculaire. Par ailleurs, durant cette p\u00e9riode <strong>votre syst\u00e8me nerveux va retrouver toutes ses capacit\u00e9s<\/strong> et se renforcer pour vous permettre de soulever plus lourd lors de vos prochains entra\u00eenements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le sommeil est l\u2019un des trois piliers de la musculation avec la nutrition et l&rsquo;entra\u00eenement. Avoir son quota de sommeil chaque nuit ne permet pas seulement d\u2019\u00eatre en forme pendant la journ\u00e9e mais aussi de gagner en muscle et en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-musculationfitness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/fitnition\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-07-30T19:00:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-08-19T11:34:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"410\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"215\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Antony Calderon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@fitnition1\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@fitnition1\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Antony Calderon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Antony Calderon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/121c40598fc8bd1b0b3c7a13576f598f\"},\"headline\":\"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !\",\"datePublished\":\"2017-07-30T19:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-19T11:34:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/\"},\"wordCount\":511,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Musculation\\\/Fitness\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/\",\"name\":\"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg\",\"datePublished\":\"2017-07-30T19:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-19T11:34:01+00:00\",\"description\":\"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/07\\\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg\",\"width\":410,\"height\":215,\"caption\":\"Sommeil et Musculation\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/2017\\\/07\\\/30\\\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Musculation\\\/Fitness\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/category\\\/musculationfitness\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/\",\"name\":\"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#organization\",\"name\":\"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/11\\\/cropped-Logo_Fitnition1-2.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/11\\\/cropped-Logo_Fitnition1-2.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/fitnition\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/fitnition1\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/121c40598fc8bd1b0b3c7a13576f598f\",\"name\":\"Antony Calderon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Antony Calderon\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.fitnition.fr\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitnition.fr\\\/index.php\\\/author\\\/antony\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !","description":"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !","og_description":"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.","og_url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/","og_site_name":"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/fitnition\/","article_published_time":"2017-07-30T19:00:05+00:00","article_modified_time":"2017-08-19T11:34:01+00:00","og_image":[{"width":410,"height":215,"url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Antony Calderon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@fitnition1","twitter_site":"@fitnition1","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Antony Calderon","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/"},"author":{"name":"Antony Calderon","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#\/schema\/person\/121c40598fc8bd1b0b3c7a13576f598f"},"headline":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !","datePublished":"2017-07-30T19:00:05+00:00","dateModified":"2017-08-19T11:34:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/"},"wordCount":511,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg","articleSection":["Musculation\/Fitness"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/","url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/","name":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg","datePublished":"2017-07-30T19:00:05+00:00","dateModified":"2017-08-19T11:34:01+00:00","description":"Le sommeil est capital pour une bonne progression en musculation. D\u00e9couvrez comment le sommeil participe \u00e0 vous faire gagner du muscle et de la force.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Sommeil-et-Musculation-1.jpg","width":410,"height":215,"caption":"Sommeil et Musculation"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/30\/sommeil-en-musculation-gagner-muscle-force\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.fitnition.fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Musculation\/Fitness","item":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/category\/musculationfitness\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Le Sommeil en Musculation : Gagner en Muscle et en Force !"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#website","url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/","name":"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitnition.fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#organization","name":"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition","url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/cropped-Logo_Fitnition1-2.jpg","contentUrl":"http:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/cropped-Logo_Fitnition1-2.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Fitnition - Blog Musculation, Fitness et Nutrition"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/fitnition\/","https:\/\/x.com\/fitnition1"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitnition.fr\/#\/schema\/person\/121c40598fc8bd1b0b3c7a13576f598f","name":"Antony Calderon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/265dddf5eb716166dc7594d35b7d9a2e3bd9bbbcc70b0a02e5f5a17c8d713ac3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Antony Calderon"},"sameAs":["http:\/\/www.fitnition.fr"],"url":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/author\/antony\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4502"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4509,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502\/revisions\/4509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}