{"id":4490,"date":"2017-07-23T21:00:10","date_gmt":"2017-07-23T19:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4490"},"modified":"2017-11-25T16:19:01","modified_gmt":"2017-11-25T15:19:01","slug":"eviter-les-blessures-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/","title":{"rendered":"Les Blessures en Musculation : Comment les \u00e9viter ?!"},"content":{"rendered":"<p>Les blessures sont la b\u00eate noire des pratiquants de musculation. Pour progresser en musculation il faut de motivation et de la patience. Il va falloir des ann\u00e9es pour atteindre vos objectifs. Pour y arriver au plus vite il vous faudra de la r\u00e9gularit\u00e9 car c\u2019est au bout de plusieurs centaines d&rsquo;heures d&rsquo;entra\u00eenement que vous parviendrez \u00e0 construire le physique dont vous r\u00eavez. Pour cela il faut donc s&rsquo;entra\u00eener mais surtout ne pas se blesser au risque de voir vos objectifs s\u2019\u00e9loigner.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#La_maitrise_des_mouvements_chercher_la_perfection\" >La ma\u00eetrise des mouvements : chercher la perfection<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#Comment_apprendre_a_realiser_des_mouvements_parfait\" >Comment apprendre \u00e0 r\u00e9aliser des mouvements parfait?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#Pour_eviter_les_blessures_Laisser_son_ego_chez_soi\" >Pour \u00e9viter les blessures : Laisser son \u00e9go chez soi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#La_charge_ne_doit_pas_etre_lobjectif_ultime\" >La charge ne doit pas \u00eatre l\u2019objectif ultime<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#Privilegier_lechec_postural_et_non_lechec_musculaire\" >Privil\u00e9gier l\u2019\u00e9chec postural et non l\u2019\u00e9chec musculaire<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#Ne_jamais_negliger_lechauffement\" >Ne jamais n\u00e9gliger l\u2019\u00e9chauffement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/07\/23\/eviter-les-blessures-en-musculation\/#Conclusion\" >Conclusion :<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_maitrise_des_mouvements_chercher_la_perfection\"><\/span>La ma\u00eetrise des mouvements : chercher la perfection<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien ma\u00eetriser les diff\u00e9rents exercices est capital pour \u00e9viter les blessures en musculation. Pourtant beaucoup<strong> trop de personnes n\u00e9gligent l\u2019ex\u00e9cution de leurs mouvements<\/strong> au d\u00e9triment de la charge et du nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Mais comme le dit le dicton \u201c tout vient \u00e0 point \u00e0 qui sait attendre\u201d. C\u2019\u00e9tait le petit quart d\u2019heure philosophique de l\u2019article mais revenons \u00e0 nos moutons. Vouloir \u00e0 tout prix augmenter sa charge de travail en n\u00e9gligeant la qualit\u00e9 d&rsquo;ex\u00e9cution c\u2019est prendre de mauvaises habitudes qui vous suivront longtemps. Sur le long terme vous risquez des blessures qui peuvent vous handicaper plusieurs ann\u00e9es (hernies discales, tendinites, etc.).<\/p>\n<p>Avoir <strong>une ex\u00e9cution parfaite est donc le meilleur moyen d\u2019\u00e9viter les blessures mais aussi de progresser<\/strong>, car une ex\u00e9cution parfaite c\u2019est aussi un <strong>muscle qui est parfaitement sollicit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_apprendre_a_realiser_des_mouvements_parfait\"><\/span>Comment apprendre \u00e0 r\u00e9aliser des mouvements parfait?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il est vrai qu\u2019il peut \u00eatre difficile de r\u00e9aliser \u00e0 la perfection les diff\u00e9rents mouvements de musculation. Surtout les mouvements \u00e0 charge libre comme le squat, le soulev\u00e9 de terre, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, etc. En effet, tous ces exercices n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re et une certaine exp\u00e9rience pour ma\u00eetriser votre \u00e9quilibre et le poids de la charge.<br \/>\nMais rassurez-vous, m\u00eame si vous \u00eates d\u00e9butant <strong>ne soyez pas effray\u00e9 par des mouvements qui vous paraissent complexe<\/strong>. Plusieurs solutions peuvent vous permettre d\u2019acqu\u00e9rir une bonne technique d&rsquo;ex\u00e9cution et ainsi \u00e9viter les blessures.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4495 size-full\" title=\"apprentissage du soulever de terre - musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/apprentissage-du-soulever-de-terre-musculation.jpg\"\" alt=\"apprentissage du soulever de terre - musculation\" width=\"425\" height=\"280\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/apprentissage-du-soulever-de-terre-musculation.jpg 425w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/apprentissage-du-soulever-de-terre-musculation-300x198.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><\/p>\n<h4>Demander les conseils d\u2019un coach<\/h4>\n<p>La meilleure solution est bien s\u00fbr de <strong>demander les conseils d\u2019un coach dipl\u00f4m\u00e9<\/strong> et qualifi\u00e9 qui pourra non seulement vous apprendre la bonne technique qui vous \u00e9vitera les blessures mais aussi vous corriger au long de votre apprentissage pour que votre mouvement irr\u00e9prochable. Les salles proposant un coaching personnalis\u00e9 ne sont pas nombreuses ou alors il faut d\u00e9bourser une certaine somme qui risque de vous co\u00fbter un rein ou m\u00eame deux si l\u2019on compte aussi l\u2019abonnement mensuel \u00e0 la salle. N\u00e9anmoins, <strong>toutes les salles doivent au moins avoir un coach dipl\u00f4m\u00e9<\/strong> qui pourra vous guider sur les mouvements les plus techniques pour que vous puissiez progresser sans risque. M\u00eame si le coach de votre salle ne vous suit pas sur toutes vos s\u00e9ances, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 lui demander des conseils, il est l\u00e0 pour \u00e7a apr\u00e8s tout.<\/p>\n<h4>Apprendre en autonomie \u00a0: Yes You Can !<\/h4>\n<p>Si vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 d\u2019\u00eatre guid\u00e9 par un coach, l\u2019apprentissage sera plus long et difficile. La plupart des salles ne proposent pas un suivi personnalis\u00e9 ou alors ceIui-ci sera tr\u00e8s cher. Dans ces cas-l\u00e0, il faudra alors <strong>apprendre seul<\/strong>, ce qui n\u2019est pas toujours facile lorsque l\u2019on part de z\u00e9ro. Mais pour vous faciliter la t\u00e2che de <strong>nombreux coachs dispensent d\u2019excellents conseils sur Youtube<\/strong> comme <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/NassimSahili\">Nassim Sahili<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/EnzoFoukraTV\">Enzo Foukra<\/a> pour les francophones. En parcourant leurs chaines vous trouverez des vid\u00e9os de qualit\u00e9 qui expliquent pas-\u00e0-pas la bonne technique \u00e0 acqu\u00e9rir pour r\u00e9aliser un mouvement parfait et \u00e9viter toutes blessures.<br \/>\nUne fois \u00e0 la salle quand vous allez mettre en pratique les mouvements que vous aurez visionn\u00e9s,<strong> n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander \u00e0 quelqu\u2019un de vous filmer.<\/strong> Cela vous permettra d\u2019avoir un <strong>regard ext\u00e9rieur sur votre ex\u00e9cution<\/strong> et de pouvoir corriger vos d\u00e9fauts. Avant d\u2019augmenter la charge de travail r\u00e9p\u00e9ter les mouvements avec une barre \u00e0 vide, jusqu\u2019\u00e0 ce que votre ex\u00e9cution soit impeccable. Ainsi vous mettrez de votre c\u00f4t\u00e9 toutes les chances d\u2019\u00e9viter une blessure et donc de progresser durablement et efficacement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_eviter_les_blessures_Laisser_son_ego_chez_soi\"><\/span>Pour \u00e9viter les blessures : Laisser son \u00e9go chez soi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_charge_ne_doit_pas_etre_lobjectif_ultime\"><\/span>La charge ne doit pas \u00eatre l\u2019objectif ultime<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Autant \u00eatre honn\u00eate on voit dans beaucoup de salles des \u201cpratiquants\u201d qui ma\u00eetrisent \u00e0 peine le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et qui tentent pourtant des max toutes les semaines pour raconter le samedi soir en boite (quand ils ont un taux d\u2019alcool\u00e9mie d\u00e9passant les 3 grammes), la belle barre \u00e0 100 Kg qu\u2019ils ont pass\u00e9 la veille. Mais soyons clair, l\u2019int\u00e9r\u00eat de vouloir \u00e0 tout prix soulever le plus lourd possible lorsqu\u2019on ne ma\u00eetrise ni le mouvement ni la charge est inutile voire dangereux.<br \/>\nLa premi\u00e8re chose \u00e0 faire lorsqu&rsquo;on va s&rsquo;entra\u00eener est de <strong>laisser son \u00e9go chez soi<\/strong>. Votre seule pr\u00e9occupation durant votre entra\u00eenement doit \u00eatre de suivre votre programme, de vous d\u00e9passer mais<strong> surtout de vous pr\u00e9server<\/strong>. Soulever la charge la plus lourde de la salle au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou au soulev\u00e9 de terre, ne sert absolument \u00e0 rien car vous trouverez toujours quelqu\u2019un qui soul\u00e8ve plus lourd que vous. La seule personne que vous devez chercher \u00e0 battre c\u2019est vous-m\u00eame. <strong>Votre objectif doit \u00eatre de vous d\u00e9passer \u00e0 chaque s\u00e9ance et non de vouloir d\u00e9passer les autres.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4496 size-full\" title=\"blessure au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 - musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/blessure-d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9-musculation.jpg\"\" alt=\"blessure au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 - musculation\" width=\"295\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/blessure-d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9-musculation.jpg 295w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/blessure-d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9-musculation-233x300.jpg 233w\" sizes=\"auto, (max-width: 295px) 100vw, 295px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Privilegier_lechec_postural_et_non_lechec_musculaire\"><\/span>Privil\u00e9gier l\u2019\u00e9chec postural et non l\u2019\u00e9chec musculaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>On peut souvent voir des personnes qui essayent de faire 3 ou 4 r\u00e9p\u00e9titions de plus pour aller chercher l\u2019\u00e9chec musculaire, ce <strong>moment o\u00f9 le muscle est au bout de son effort<\/strong> et ne peut plus se contracter. Malheureusement, ce sont <strong>souvent sur ces derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions que les blessures arrivent<\/strong> en musculation. Car c\u2019est en essayant de terminer \u00e0 tout prix ces r\u00e9p\u00e9titions alors que le muscle est trop fatigu\u00e9 que vous allez commencer \u00e0 tricher sur votre mouvement et que votre ex\u00e9cution sera mauvaise voire dangereuse.<br \/>\nC\u2019est pour cela que l\u2019on va <strong>plut\u00f4t aller chercher l\u2019\u00e9chec postural<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire que votre s\u00e9rie devra se terminer au moment o\u00f9 l\u2019effort sera devenu si difficile que votre posture ne sera plus parfaite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ne_jamais_negliger_lechauffement\"><\/span>Ne jamais n\u00e9gliger l\u2019\u00e9chauffement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/10\/03\/echauffement-musculation-comment-pourquoi\/\">L\u2019\u00e9chauffement en musculation<\/a> est un <strong>point crucial d\u2019un entra\u00eenement<\/strong> et pas seulement en musculation mais de toutes activit\u00e9s sportives. Tout sportif d\u2019exp\u00e9rience sait \u00e0 quel point il est important de pr\u00e9parer son organisme aux efforts intenses auxquels il va \u00eatre soumis.<br \/>\nL\u2019\u00e9chauffement n\u2019a pas juste pour but de vous faire transpirer un peu avant votre entra\u00eenement. Il doit <strong>pr\u00e9parer vos articulations, vos ligaments, vos muscles et vos tendons \u00e0 subir des tensions importantes<\/strong>. Commencer directement un entra\u00eenement de musculation avec des charges trop \u00e9lev\u00e9es vous fait courir le risque d\u2019une blessure qui peut \u00eatre plus ou moins importante.<\/p>\n<p>Un effort trop intense sur un muscle froid aura de grandes chances de provoquer un claquage ou une d\u00e9chirure musculaire. Un muscle froid est <strong>un muscle fragile qui n\u2019est pas pr\u00eat \u00e0 l\u2019effort<\/strong>. Il est donc <strong>important d\u2019\u00e9lever doucement l\u2019intensit\u00e9 de travail<\/strong> pour que le muscle s\u2019habitue \u00e0 la charge et puisse mieux r\u00e9pondre \u00e0 cette stimulation.<\/p>\n<p>De la m\u00eame mani\u00e8re <strong>les tendons et ligaments ont aussi besoin d\u2019\u00eatre mis en condition<\/strong> pour \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 un effort. Dans le meilleur des cas une contusion sur un ligaments ou l&rsquo;inflammation d\u2019un tendon vous obligera \u00e0 arr\u00eater le sport pendant quelques semaines, ce qui reste quand m\u00eame emb\u00eatant. Mais <strong>la rupture d\u2019un tendon ou d\u2019un ligament est beaucoup plus grave<\/strong> et n\u00e9cessitera une intervention chirurgicale pour se r\u00e9parer. Et croyez moi, si cela vous arrive un jour, vous ne prendrez plus l\u2019\u00e9chauffement \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en musculation n\u2019est pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, des mouvements mal ex\u00e9cut\u00e9s, une charge trop lourde, un \u00e9chauffement mal voire pas du tout effectu\u00e9 peut tr\u00e8s vite vous mener \u00e0 de nombreuses blessures. Pour pouvoir vous entra\u00eener efficacement et durablement vous devrez prendre avec s\u00e9rieux toutes ces composantes et \u00e9viter au mieux les blessures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les blessures sont la b\u00eate noire des pratiquants de musculation. Pour progresser en musculation il faut de motivation et de la patience. Il va falloir des ann\u00e9es pour atteindre vos objectifs. 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