{"id":4422,"date":"2017-06-18T22:27:58","date_gmt":"2017-06-18T20:27:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4422"},"modified":"2024-05-08T01:00:26","modified_gmt":"2024-05-07T23:00:26","slug":"reussir-prise-de-masse-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/","title":{"rendered":"Comment r\u00e9ussir une prise de masse s\u00e8che ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prise de masse s\u00e8che \u00e0 pour <strong>objectif de gagner du muscle tout en perdant du gras<\/strong>. Cette strat\u00e9gie qui combine entrainement et optimisation nutritionnelle n\u2019est pas toujours \u00e9vidente \u00e0 mettre r\u00e9aliser. Concr\u00e8tement, pour r\u00e9ussir une prise de masse s\u00e8che, il faut <strong>un plan d&rsquo;entrainement orient\u00e9 pour favoriser l&rsquo;hypertrophie et un plan alimentaire adapt\u00e9 pour construire du muscle et perdre de la graisse<\/strong>. Voyons quelques points nutritionnels qui vont vous aider \u00e0 r\u00e9ussir votre prise de masse.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Quest-ce_quune_prise_de_masse_%E2%80%9Cseche%E2%80%9D\" >Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une prise de masse \u201cs\u00e8che\u201d ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Une_nutrition_optimale_pour_se_muscler_et_perdre_du_gras\" >Une nutrition optimale pour se muscler et perdre du gras<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Construire_du_muscle_avec_les_proteines\" >Construire du muscle avec les prot\u00e9ines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Ne_pas_oublier_les_lipides\" >Ne pas oublier les lipides<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Savoir_doser_ses_glucides\" >Savoir doser ses glucides<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Quels_complements_alimentaires_pour_une_prise_de_masse_seche\" >Quels compl\u00e9ments alimentaires pour une prise de masse s\u00e8che ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Les_erreurs_a_ne_pas_commettre_dans_sa_prise_de_masse_seche\" >Les erreurs \u00e0 ne pas commettre dans sa prise de masse s\u00e8che<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/06\/18\/reussir-prise-de-masse-seche\/#Conclusion\" >Conclusion :<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_quune_prise_de_masse_%E2%80%9Cseche%E2%80%9D\"><\/span>Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;une prise de masse \u201cs\u00e8che\u201d ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand on parle de prise de masse, l\u2019objectif ultime est bien s\u00fbr de <strong>prendre du muscle mais aussi de prendre le moins de gras possible<\/strong>. Car chaque kilo de graisse qui sera pris devra \u00eatre perdu \u00e0 un moment donn\u00e9, ce qui rendra votre s\u00e8che plus longue et plus difficile. Donc vous l\u2019aurez compris, pour une bonne prise de masse il ne suffit pas seulement de manger plus, mais <strong>surtout de manger bien<\/strong>. La qualit\u00e9 des aliments que vous allez ing\u00e9rer va d\u00e9terminer sur le long terme la quantit\u00e9 de tissu adipeux que vous allez stocker.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec des apports en <strong>macronutriments de qualit\u00e9 et en quantit\u00e9 mesur\u00e9e<\/strong>, vous allez favoriser une prise de muscle de qualit\u00e9. Votre prise de poids sera peut-\u00eatre un peu plus lente, mais au final votre patience portera ses fruits car vous aurez gard\u00e9 un physique propre, en \u00e9vitant une prise gras inutile.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_nutrition_optimale_pour_se_muscler_et_perdre_du_gras\"><\/span>Une nutrition optimale pour se muscler et perdre du gras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prise de masse va \u00eatre une p\u00e9riode o\u00f9 vous allez apporter \u00e0 votre organisme plus d\u2019\u00e9nergie que n\u00e9cessaire pour qu\u2019il puisse construire du muscle. Il va donc falloir <strong><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/09\/construire-plan-alimentaire-musculation\/\" rel=\"noopener\">adapter votre plan alimentaire<\/a><\/strong> pour passer \u00e0 un <strong>r\u00e9gime hypercalorique.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"268\" height=\"187\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Prise-de-masse-r\u00e9gime-hypercalorique.png\" alt=\"Prise de masse - r\u00e9gime hypercalorique\" class=\"wp-image-4423\" title=\"Prise de masse - r\u00e9gime hypercalorique\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout en choisissant des aliments de qualit\u00e9 vous allez pouvoir manger en bonne quantit\u00e9 pour <strong>augmenter petit \u00e0 petit vos apports nutritionnels journaliers<\/strong> et ainsi favoriser la prise de muscle. Dans le m\u00eame esprit que la s\u00e8che o\u00f9 l\u2019on va diminuer ses apports petit \u00e0 petit, en prise de masse l\u2019id\u00e9e va aussi \u00eatre de <strong>progresser doucement dans ce nouveau r\u00e9gime alimentaire<\/strong>. Un surplus calorique progressif de 200 \u00e0 500 Kcal par jour sera suffisant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous cherchez directement \u00e0 passer de 2500 Kcal \u00e0 3200 Kcal, votre organisme et surtout votre estomac qui n\u2019est pas habitu\u00e9 \u00e0 recevoir autant de nourriture en m\u00eame temps, risque de ne pas appr\u00e9cier. Au final, vous allez avoir tellement mang\u00e9 sur un repas que vous n\u2019aurez m\u00eame plus faim pour le prochain. Et en plus de \u00e7a, m\u00eame avec le plus gros entra\u00eenement du monde, votre organisme n\u2019aura pas besoin d\u2019autant de calories, et va stocker le surplus. C\u2019est pour cela qu\u2019il va falloir <strong>habituer l\u2019organisme<\/strong> \u00e0 recevoir une quantit\u00e9 plus importante de nourriture au fil des semaines de votre <strong>prise de masse musculaire<\/strong>. Plus vous allez prendre du poids, plus votre m\u00e9tabolisme aura besoin d\u2019\u00e9nergie et ainsi de suite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Construire_du_muscle_avec_les_proteines\"><\/span>Construire du muscle avec les prot\u00e9ines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les prot\u00e9ines sont l\u2019\u00e9l\u00e9ment principal qui sert \u00e0 construire les muscles, il est donc crucial d\u2019avoir un apport suffisant en prot\u00e9ines. Un <strong>apport minimum de 2,2 grammes de prot\u00e9ines par kilos de masse corporelle<\/strong> est n\u00e9cessaire pour pouvoir construire du muscle efficacement.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"193\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x193.jpg\" alt=\"proteines r\u00e9gime prise de masse\" class=\"wp-image-4424\" title=\"proteines r\u00e9gime prise de masse\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse-768x495.jpg 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse-1024x660.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse-820x528.jpg 820w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/proteines-r\u00e9gime-prise-de-masse.jpg 1997w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensez \u00e0 avoir un apport vari\u00e9 en prot\u00e9ines. Le r\u00e9gime 100% blanc de poulet n\u2019est pas le plus adapt\u00e9 pour une prise de masse, ou m\u00eame pour une s\u00e8che d\u2019ailleurs. Tous les aliments sources de prot\u00e9ines n\u2019ont pas les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices. En effet, il est important de comprendre que chaque aliment va avoir un aminogramme diff\u00e9rents et il est n\u00e9cessaire d\u2019apporter \u00e0 notre organisme une <strong>quantit\u00e9 vari\u00e9e d\u2019acides-amin\u00e9s<\/strong> pour favoriser au maximum l\u2019<strong>anabolisme musculaire<\/strong>. Et c\u2019est en variant vos <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/20\/importance-proteines-musculation\/\"><strong>sources de prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>que vous mettrez votre organisme dans les meilleures conditions pour construire le plus de muscle que possible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ne_pas_oublier_les_lipides\"><\/span>Ne pas oublier les lipides<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour construire du muscle votre corps doit pouvoir synth\u00e9tiser les prot\u00e9ines le plus efficacement possible. Et c\u2019est l\u00e0 que la testost\u00e9rone entre en jeu car elle va permettre de <strong>synth\u00e9tiser les prot\u00e9ines<\/strong> et donc d\u2019augmenter la masse musculaire. En d\u2019autres termes, plus vous aurez de testost\u00e9rone, plus vous parviendrez \u00e0<strong> construire du muscle<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"169\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lipides-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x169.jpg\" alt=\"lipides r\u00e9gime prise de masse\" class=\"wp-image-4425\" title=\"lipides r\u00e9gime prise de masse\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lipides-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/lipides-r\u00e9gime-prise-de-masse.jpg 620w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et les lipides dans tout \u00e7a?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La testost\u00e9rone c\u2019est bien beau, mais quel est le rapport avec les lipides me direz-vous. Et bien la relation entre lipides et testost\u00e9rone est tr\u00e8s \u00e9troite. En effet, la <strong>testost\u00e9rone est un d\u00e9riv\u00e9 du cholest\u00e9rol<\/strong>, il est donc important d\u2019avoir un<strong> apport en lipides suffisant<\/strong> pour ne pas risquer une baisse de son taux de testost\u00e9rone. Mais attention, m\u00eame s\u2019il faut veiller \u00e0 avoir un apport suffisant en quantit\u00e9 (environ 1,5 gramme par kilos de poids de corps), il est encore plus important que cet apport de lipides soit de qualit\u00e9. Il faudra alors privil\u00e9gier les <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/27\/lipides-pour-la-musculation\/\"><strong>bons lipides<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Savoir_doser_ses_glucides\"><\/span>Savoir doser ses glucides<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/24\/les-glucides-en-musculation\/\">Les glucides<\/a> vont \u00eatre le macronutriment qui va vous servir \u00e0 <strong>augmenter vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> pour passer \u00e0 un r\u00e9gime hypercalorique. Ils vont servir \u00e0 construire vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie pour que vous puissiez tout donner lors de vos entra\u00eenements. Une fois absorb\u00e9s les glucides sont stock\u00e9s sous forme de glycog\u00e8ne dans vos muscles et le foie pour \u00eatre r\u00e9utilis\u00e9 par la suite lorsque votre organisme en a besoin. Il faudra alors faire attention \u00e0 la quantit\u00e9 de glucides que vous allez absorber. Et oui, si vous apportez \u00e0 votre organisme beaucoup trop de glucides, vous allez alors stocker plus de graisses que pr\u00e9vues. Il faudra vous tourner vers des <strong>glucides \u00e0 indices glyc\u00e9miques bas<\/strong> ou moyen pour limiter le stockage des graisses.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"161\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x161.jpg\" alt=\"glucides r\u00e9gime prise de masse\" class=\"wp-image-4426\" title=\"glucides r\u00e9gime prise de masse\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse-1024x550.jpg 1024w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse-820x440.jpg 820w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/glucides-r\u00e9gime-prise-de-masse.jpg 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et c\u2019est l\u00e0 que la partie strat\u00e9gie entre en jeu. Pour une prise de masse s\u00e8che de qualit\u00e9, il faut veiller \u00e0 contr\u00f4ler ses apports glucidiques pour rester dans une tranche journali\u00e8re qui vous permet d\u2019\u00eatre en hypers calories sans tomber dans l\u2019exc\u00e8s. Un apport en glucides de 10 \u00e0 20% de vos apports de maintenance semble \u00eatre un bon compromis pour \u00e9viter une prise de gras trop importante. La <strong>construction de votre plan alimentaire<\/strong> devient alors importante pour un r\u00e9sultat optimal. Il serait dommage qu\u2019au bout de vos 6 \u00e0 8 mois de prises de masse vous ayez pris 8 Kilos de masse grasse, ce sera autant de gras qu\u2019il vous faudra perdre quand l\u2019\u00e9t\u00e9 et\/ou votre p\u00e9riode de <strong>s\u00e8che<\/strong> arrivera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_complements_alimentaires_pour_une_prise_de_masse_seche\"><\/span>Quels compl\u00e9ments alimentaires pour une prise de masse s\u00e8che ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous ne parvenez pas \u00e0 atteindre vos quotas de macro et micro-nutriments, les compl\u00e9ments alimentaires sont une aide pr\u00e9cieuse. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9tant donn\u00e9 que lors d&rsquo;une prise de masse s\u00e8che on va chercher \u00e0 garder un apport en prot\u00e9ine \u00e9lev\u00e9, la prise de prot\u00e9ine en poudre \u00e0 faible teneur en sucre sera privil\u00e9gi\u00e9e. Vous pourrez vous tourner vers de la <strong>Whey, Whey Isolate ou de la Whey hydrolys\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f4t\u00e9 lipides, la <strong>prise d&rsquo;Om\u00e9ga-3<\/strong> est aussi importante \u00e0 int\u00e9grer dans sa compl\u00e9mentation au vue de la carence globale de la population.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour combler vos apports en min\u00e9raux, <strong>la prise de Zinc et Magn\u00e9sium<\/strong> peut aussi \u00eatre int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_erreurs_a_ne_pas_commettre_dans_sa_prise_de_masse_seche\"><\/span>Les erreurs \u00e0 ne pas commettre dans sa prise de masse s\u00e8che<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On entend souvent dire que pour une prise de masse il faut manger beaucoup plus et souvent, des fois quitte \u00e0 manger n\u2019importe quoi du moment que c\u2019est tr\u00e8s calorique. Une erreur souvent faite par les d\u00e9butants qui veulent profiter de cette prise de masse pour pouvoir manger un peu tout et n\u2019importe quoi. Mais une prise de masse de qualit\u00e9, signifie aussi alimentation de qualit\u00e9. Soyez vigilent sur votre alimentation et la r\u00e9partition de vos macros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9ussir une bonne prise de masse s\u00e8che n\u2019est pas \u00e9vident. Il va \u00eatre important de <strong>contr\u00f4ler ses apports<\/strong> pour ne pas prendre trop de gras, m\u00eame si cela est in\u00e9vitable pour une prise de masse. La progression sera sans doute plus longue, mais de meilleure qualit\u00e9. Le but \u00e9tant de <strong>garder un physique propre toute l\u2019ann\u00e9e<\/strong> et de ne pas s\u2019infliger une s\u00e8che trop longue et trop dure \u00e0 l\u2019approche d\u2019une comp\u00e9tition ou des beaux jours d\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prise de masse s\u00e8che \u00e0 pour objectif de gagner du muscle tout en perdant du gras. Cette strat\u00e9gie qui combine entrainement et optimisation nutritionnelle n\u2019est pas toujours \u00e9vidente \u00e0 mettre r\u00e9aliser. 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