{"id":4376,"date":"2017-05-28T20:00:22","date_gmt":"2017-05-28T18:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=4376"},"modified":"2021-02-22T11:42:34","modified_gmt":"2021-02-22T10:42:34","slug":"reussir-sa-seche-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir sa S\u00e8che en Musculation : strat\u00e9gie, anticipation et motivation"},"content":{"rendered":"<p><strong>R\u00e9ussir sa s\u00e8che en musculation n\u2019est pas seulement un simple r\u00e9gime. Le but n\u2019est pas seulement de perdre du gras mais aussi et surtout de perdre le moins de muscle possible.<\/strong><br \/>\n<strong> A l\u2019approche de l\u2019\u00e9t\u00e9 ou d\u2019une comp\u00e9tition il est temps de perdre cette \u201cpetite\u201d couche de gras qui nous a tenu chaud pendant l\u2019hiver pour laisser appara\u00eetre les muscles saillant qu\u2019on a construit dans la douleur pendant l\u2019hiver.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Simple_Reequilibrage_alimentaire_ou_vraie_seche\" >Simple R\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ou vraie s\u00e8che ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#La_seche_se_joue_dans_lassiette\" >La s\u00e8che se joue dans l\u2019assiette<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Savoir_gerer_ses_apports\" >Savoir g\u00e9rer ses apports :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Comment_lutter_contre_la_faim\" >Comment lutter contre la faim?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Bien_connaitre_son_corps_pour_secher_efficacement\" >Bien conna\u00eetre son corps pour s\u00e9cher efficacement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Ou_pouvez-vous_acheter_des_complements_alimentaires_bio_avec_un_bon_rapport_qualiteprix\" >O\u00f9 pouvez-vous acheter des compl\u00e9ments alimentaires bio avec un bon rapport qualit\u00e9\/prix ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/28\/reussir-sa-seche-en-musculation\/#Conclusion\" >Conclusion :<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Simple_Reequilibrage_alimentaire_ou_vraie_seche\"><\/span>Simple R\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire ou vraie s\u00e8che ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien souvent, d\u00e8s que l\u2019\u00e9t\u00e9 arrive, on entend parler de s\u00e8che \u00e0 tout va dans les salles de musculation. Il faut \u00eatre le plus sec possible pour aller bronzer \u00e0 la plage. La plupart des personnes voulant faire une s\u00e8che ne savent pas dans quoi ils se lancent. Et pour beaucoup, leur <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/09\/construire-plan-alimentaire-musculation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">plan alimentaire pour la musculation<\/a> n\u2019est pas construit, leurs apports \u00e9nerg\u00e9tiques sont trop \u00e9lev\u00e9s et de mauvaise qualit\u00e9. Dans ce cas un simple r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire est suffisant pour perdre de la graisse aux zones strat\u00e9giques (hanches, ventres, cuisses..).<br \/>\nFaire une v\u00e9ritable s\u00e8che est une \u00e9preuve autant physique que mentale. Trouver le courage de tenir pendant deux \u00e0 trois mois une di\u00e8te hypocalorique stricte et continuer \u00e0 s&rsquo;entra\u00eener n\u2019est pas donn\u00e9 \u00e0 tout le monde.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4381\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-seche-musculation-300x172.png\"\" alt=\"nutrition - seche -musculation\" width=\"303\" height=\"174\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-seche-musculation-300x172.png 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/nutrition-seche-musculation.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 303px) 100vw, 303px\" \/>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-4382 size-medium\" title=\"repas - seche musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/repas-musculation-seche-300x176.jpg\"\" alt=\"repas - seche musculation\" width=\"300\" height=\"176\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/repas-musculation-seche-300x176.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/repas-musculation-seche.jpg 752w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_seche_se_joue_dans_lassiette\"><\/span>La s\u00e8che se joue dans l\u2019assiette<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En soi le principe d\u2019une s\u00e8che en musculation est simple, il faut <strong>baisser ses apports caloriques pour forcer son organisme \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves<\/strong> et donc perdre de la graisse. Si vous d\u00e9pensez plus d\u2019\u00e9nergie que vous en consommez vous allez perdre du poids, c\u2019est plut\u00f4t logique.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Savoir_gerer_ses_apports\"><\/span>Savoir g\u00e9rer ses apports :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4378 size-full\" title=\"apports \u00e9nerg\u00e9tique s\u00e8che musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/apports-\u00e9nerg\u00e9tique-s\u00e8che-musculation.png\"\" alt=\"apports \u00e9nerg\u00e9tique s\u00e8che musculation\" width=\"268\" height=\"187\" \/><\/p>\n<p>Lors de votre programme de s\u00e8che en musculation, vous allez placer votre organisme dans un \u00e9tat de faiblesse, puisque vous allez lui apporter moins d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il en d\u00e9pense. C\u2019est pourquoi il est primordial d\u2019avoir des apports en micro et macronutriments de qualit\u00e9 dans sa di\u00e8te de s\u00e8che.<\/p>\n<h4>En prot\u00e9ines pour limiter la fonte musculaire :<\/h4>\n<p>Il est recommand\u00e9 d\u2019avoir un <strong>apport entre 2 et 2,5 grammes de prot\u00e9ines<\/strong> par kilos de poids de corps, \u00e0 savoir qu\u2019un apport dans la fourchette basse (2 grammes de prot\u00e9ines) est suffisant pour construire du muscle. Durant un\u00a0programme de s\u00e8che vos <strong>besoins en prot\u00e9ines vont \u00eatre plus importants<\/strong> car votre organisme d\u00e9grade les acides amin\u00e9s que vous lui apporterez pour combler le manque de glucide. Ainsi, vous pouvez augmenter vos apports pour atteindre 2,5 grammes de prot\u00e9ines par kilos de poids de corps. Un bon apport en prot\u00e9ines est donc important pour ralentir le plus possible la fonte musculaire.<\/p>\n<h4>En glucides pour puiser dans ses r\u00e9serves:<\/h4>\n<p>L\u2019apport en glucides vont \u00eatre l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment d\u00e9terminant pour votre di\u00e8te de s\u00e8che. Les glucides sont la source d\u2019\u00e9nergie la plus importante de notre alimentation. Mais ils ne sont <strong>pas indispensables \u00e0 notre m\u00e9tabolisme<\/strong>, car l&rsquo;organisme peut en synth\u00e9tiser \u00e0 partir des prot\u00e9ines et des lipides. Ce sont donc eux que vous allez diminuer petit \u00e0 petit au cours de votre s\u00e8che pour r\u00e9duire\u00a0vos apports \u00e9nerg\u00e9tiques.<br \/>\nMais \u00e9tant donn\u00e9e que vous allez<strong> baisser\u00a0de semaine en semaine vos apports en glucides<\/strong>, il devient encore plus important que le peu de glucides que vous allez consommer soient de grande qualit\u00e9. Ce sont donc des <a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/24\/les-glucides-en-musculation\/\">glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas ou moyen<\/a> qu\u2019il faudra privil\u00e9gier et \u00e9viter les sucres simples qui favorisent la cr\u00e9ation de tissus adipeux.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Comment r\u00e9duire ses glucides ?<\/span><\/p>\n<p>La meilleure pratique et la plus r\u00e9pandue, est de r\u00e9duire ses glucides petit \u00e0 petit au cours de votre s\u00e8che. Cela va alors <strong>permettre \u00e0 votre organisme de puiser dans ses r\u00e9serves<\/strong> (le tissu adipeux) pour combler le manque de glucides apport\u00e9s par l\u2019alimentation. Ainsi, chaque semaine vous allez par exemple r\u00e9duire de 50 \u00e0 100 Kcal votre apport journalier en glucides.<br \/>\nR\u00e9duire trop et trop vite ses glucides peut amener le m\u00e9tabolisme \u00e0 se \u201cbloquer\u201d. Votre m\u00e9tabolisme va alors passer en mode survie et fonctionner au ralenti pour pr\u00e9server ses r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie le plus longtemps possible. La perte de gras sera rapide au d\u00e9but mais ralentira aussi vite. Vous risquez alors de perdre plus de masse musculaire que pr\u00e9vu.<\/p>\n<h4>En lipides pour une bonne s\u00e9cr\u00e9tion hormonale :<\/h4>\n<p>Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pourrait croire, pour perdre de la graisse, <strong>il ne faut pas manger moins gras<\/strong>. Et c\u2019est une des grosses erreurs que font beaucoup de d\u00e9butant en musculation quand ils veulent s\u00e9cher. Certains font l\u2019erreur de couper totalement leurs apports en lipides, ce qui peut-\u00eatre n\u00e9faste pour la sant\u00e9. On ne le r\u00e9p\u00e9tera jamais assez mais notre organisme ne peut pas se passer des lipides. Ils sont <strong>indispensables au fonctionnement de nos cellules et \u00e0 la production de certaines hormones<\/strong>. Une carence en lipide fera chuter le taux de testost\u00e9rone et donc augmentera la fonte musculaire.<br \/>\nMais attention, manger gras en s\u00e8che ne veut pas dire foncer chez Burger King et se prendre un douche Whopper et une grande frite. Il est \u00e9vident que les acides gras que votre organisme \u00e0 besoins doivent \u00eatre de qualit\u00e9. Vous devrez alors <strong>privil\u00e9gier les \u201cbons lipides\u201d<\/strong> acides gras essentiels (Om\u00e9ga-3 et Om\u00e9ga-6). Votre apport en lipide durant votre s\u00e8che devra rester \u00e0 environ 1,5 grammes par kilos de poids de corps.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_lutter_contre_la_faim\"><\/span>Comment lutter contre la faim?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Au fur et \u00e0 mesure des semaines votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien va se r\u00e9duire et sera bien inf\u00e9rieur \u00e0 vos besoins. Vous aurez alors faim en permanence. Pour lutter contre cette sensation de faim il faut pouvoir <strong>se remplir l\u2019estomac avec des aliments peu caloriques. <\/strong><\/p>\n<p>Vous pourrez alors <strong>combler le manque de glucides par des l\u00e9gumes<\/strong> que vous pourrez manger \u00e0 volont\u00e9. En plus de vous apporter des vitamines, les l\u00e9gumes sont tr\u00e8s peu calorique et vous rempliront l\u2019estomac sans augmenter (ou tr\u00e8s peu) votre apport \u00e9nerg\u00e9tique. De plus, les l\u00e9gumes sont une bonne source de fibre qui en plus de contribuer \u00e0 un bon transit intestinal, permettent de ralentir la digestion pour une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longue.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bien_connaitre_son_corps_pour_secher_efficacement\"><\/span>Bien conna\u00eetre son corps pour s\u00e9cher efficacement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les professionnels vous le diront, il faut <strong>du temps et de l\u2019exp\u00e9rience pour faire une s\u00e8che optimale<\/strong>. La premi\u00e8re ne sera surement pas parfaite et vous allez surement y perdre beaucoup de muscle. On est tous diff\u00e9rents et chaque m\u00e9tabolisme ne r\u00e9agit pas pareil \u00e0 une s\u00e8che en musculation. C\u2019est avec l\u2019exp\u00e9rience que vous saurez comment votre corps r\u00e9agit au manque d\u2019\u00e9nergie. Il vous sera alors plus facile de g\u00e9rer le timing, la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 de vos repas pour perdre de la graisse en perdant le moins de muscle possible.<br \/>\nIl en est de m\u00eame pour vos entrainements, votre organisme affaibli par le manque d&rsquo;\u00e9nergie aura plus de difficult\u00e9 \u00e0 tenir des entra\u00eenements longs et intenses. Vous apprendrez \u00e0 adapter vos entra\u00eenements en fonction de l\u2019avancement de votre s\u00e8che pour qu\u2019ils soient plus productifs.<\/p>\n<p>Si apr\u00e8s avoir lu ces diff\u00e9rents conseils, vous avez vraiment d\u00e9cid\u00e9 de passer \u00e0 l&rsquo;action, alors nous ne pourrions que vous recommander d&rsquo;opter pour des compl\u00e9ments alimentaires bio \u00e0 acheter sur le web.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou_pouvez-vous_acheter_des_complements_alimentaires_bio_avec_un_bon_rapport_qualiteprix\"><\/span>O\u00f9 pouvez-vous acheter des compl\u00e9ments alimentaires bio avec un bon rapport qualit\u00e9\/prix ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C&rsquo;est aujourd&rsquo;hui un fait que plus personne ne peut nier : de plus en plus de fran\u00e7ais font d\u00e9sormais le choix de faire attention \u00e0 leur corps, notamment avec leur alimentation qui est une des cl\u00e9s du succ\u00e8s qui est trop souvent n\u00e9glig\u00e9e. Comme vous allez pouvoir le d\u00e9couvrir sur le site <a href=\"https:\/\/naetur.co\/\">Naetur<\/a>, il est pourtant tr\u00e8s simple de pouvoir faire attention \u00e0 sa ligne en achetant des compl\u00e9ments alimentaires qui ne sont pas trop on\u00e9reux et qui sont surtout tr\u00e8s efficaces.<\/p>\n<p>Sur ce site web, vous allez en effet pouvoir comparer les diff\u00e9rents compl\u00e9ments alimentaires disponibles \u00e0 la vente et ainsi faire votre choix en fonction de votre besoin : une vraie aubaine pour toutes celles et ceux qui commencent \u00e0 s&rsquo;int\u00e9resser au domaine de la musculation notamment et qui ont besoin de conseils tr\u00e8s clairs et pr\u00e9cis, parmi la masse de ce que l&rsquo;on peut lire sur le web ainsi que dans les magazines en France.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Faire une s\u00e8che en musculation est une \u00e9preuve difficile, qu\u2019il faut faire avec s\u00e9rieux pour avoir de bons r\u00e9sultats. <strong>Un programme de s\u00e8che r\u00e9ussi se pr\u00e9pare en avance et doit permettre de d\u00e9finir des objectifs<\/strong>. Pour cela, vous devez conna\u00eetre votre poids de d\u00e9part ainsi que votre taux de masse grasse, et planifier votre programme de s\u00e8che en cons\u00e9quence (dur\u00e9e, objectif de perte de graisse hebdomadaire et mensuelle, diminution des apports \u00e9nerg\u00e9tiques, entra\u00eenement, etc \u2026).<\/p>\n<p>Mais le meilleur moyen de r\u00e9ussir sa s\u00e8che est de ne pas en faire et de rester propre toute l&rsquo;ann\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00e9ussir sa s\u00e8che en musculation n\u2019est pas seulement un simple r\u00e9gime. Le but n\u2019est pas seulement de perdre du gras mais aussi et surtout de perdre le moins de muscle possible. 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