{"id":23,"date":"2016-10-13T11:26:48","date_gmt":"2016-10-13T09:26:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnition.fr?p=23"},"modified":"2017-06-10T09:21:14","modified_gmt":"2017-06-10T07:21:14","slug":"combien-entrainements-musculation-par-semaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/","title":{"rendered":"Entrainement musculation : Combien de fois s\u2019entrainer par semaine?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Il est courant d\u2019entendre de ne pas s\u2019entra\u00eener tous les jours, de ne pas travailler les m\u00eames groupes musculaires deux jours d\u2019affiler ou encore d\u2019attendre 2 jours avant de recommencer \u00e0 solliciter un muscle. C\u2019est bien beau tous ses ragots qui tra\u00eenent dans toutes les salles, mais cela ne nous \u00e9claire pas plus que \u00e7a, sur le nombre optimal d&rsquo;entrainements hebdomadaire en musculation. Les facteurs \u00e0 prendre en compte sont multiples, et la r\u00e9ponse \u00e0 la grande question\u00a0: \u00ab\u00a0Combien de fois par semaine je dois m\u2019entra\u00eener en musculation ?\u00a0\u00bb d\u00e9pends de ses facteurs que nous allons d\u00e9tailler ici.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Combien_de_fois_par_semaine_faut-il_sentrainer\" >Combien de fois par semaine faut-il s&rsquo;entra\u00eener?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Lintensite_de_vos_entrainements\" >L&rsquo;intensit\u00e9 de vos entrainements<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Le_temps_de_repos_entre_les_series\" >Le temps de repos entre les s\u00e9ries<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Le_niveau_de_pratique\" >Le niveau de pratique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Lalimentation\" >L\u2019alimentation<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/#Conclusion\" >Conclusion\u00a0:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_fois_par_semaine_faut-il_sentrainer\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\">Combien de fois par semaine faut-il s&rsquo;entra\u00eener?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>Pour faire simple, <strong>plus vos muscles vont \u00eatre sollicit\u00e9s<\/strong>, plus vos fibres musculaires vont \u00eatre traumatis\u00e9es. Par cons\u00e9quent, \u00a0<strong>plus il faudra du temps \u00e0 votre organisme pour reconstruire ses fibres musculaires<\/strong> et faire que vos muscles deviennent plus gros et plus fort\u00a0! Oui oui, vous avez bien compris, en musculation le but est bien d\u2019endommager ses muscles pour qu\u2019ils se reconstruisent plus fort et plus solide.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lintensite_de_vos_entrainements\"><\/span>L&rsquo;intensit\u00e9 de vos entrainements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>L\u2019intensit\u00e9 de votre entrainement va \u00eatre le principal d\u00e9terminant<\/strong> <strong>du temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> qu\u2019il faudra \u00e0 votre muscle pour pouvoir \u00eatre de nouveau travaill\u00e9 efficacement. En effet, vos biceps ne vont pas avoir besoin du m\u00eame temps de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s une courte s\u00e9ance de 20min et quelques s\u00e9ries de curls, qu\u2019apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019une heure o\u00f9 ils vont \u00eatre d\u00e9truits \u00e0 grands coups de curl inclin\u00e9, curl spider, curl marteau, traction supination et j\u2019en passe.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-28 size-medium\" title=\"entrainement intense - musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/soulev\u00e9-de-terre-300x201.jpg\"\" alt=\"entrainement intense - musculation\" width=\"300\" height=\"201\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/soulev\u00e9-de-terre-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/soulev\u00e9-de-terre.jpg 465w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><strong>Un muscle qui va \u00eatre faiblement sollicit\u00e9<\/strong> avec une s\u00e9ance allant jusqu\u2019\u00e0 50%\/60% de l\u2019\u00e9chec musculaire, aura donc un <strong>temps de r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019un jour ou deux<\/strong> selon votre capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration. Alors qu\u2019un entrainement dont l\u2019intensit\u00e9 va \u00eatre pouss\u00e9e jusqu\u2019\u00e0 80%\/90% de l\u2019\u00e9chec musculaire, va n\u00e9cessiter au muscle un temps plus long pouvant aller jusqu\u2019\u00e0 4 ou 5 jours.<\/p>\n<p>Il faut noter aussi, que le <strong>temps de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/strong> des muscles est <strong>diff\u00e9rent selon les groupes musculaires<\/strong>. Les gros groupes musculaires comme les jambes, les pectoraux et les dorsaux vont mettre plus de temps \u00e0 \u00eatre de nouveau op\u00e9rationnels. Effectivement, plus le muscle est gros, plus le nombre de fibres musculaires \u00e0 \u00eatre endommag\u00e9 va \u00eatre important et donc plus la dur\u00e9e de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire va \u00eatre longue. Logique non\u00a0?!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_temps_de_repos_entre_les_series\"><\/span>Le temps de repos entre les s\u00e9ries<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le temps de repos est <strong>une variable importante en musculation<\/strong>, il d\u00e9termine le temps que vous laissez \u00e0 votre muscle, vos articulations et \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux pour se reposer entre deux s\u00e9ries d\u2019exercices.\u00a0 Tout pratiquant qui se respecte, a les yeux fix\u00e9s sur son chrono entre deux s\u00e9ries et ne reste pas causer de la pluie et du beau temps, quand il doit retourner sous la barre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-26 size-medium\" title=\"temps de repos - musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/temps-de-repos-201x300.jpg\"\" alt=\"temps de repos - musculation\" width=\"201\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/temps-de-repos-201x300.jpg 201w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/temps-de-repos.jpg 341w\" sizes=\"auto, (max-width: 201px) 100vw, 201px\" \/><\/p>\n<p>En g\u00e9n\u00e9ral, <strong>le temps de repos est li\u00e9 \u00e0 la charge de travail et \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice pratiqu\u00e9<\/strong>. Plus la charge va \u00eatre lourde, plus le temps de repos va \u00eatre important. Par exemple, Jean-David qui suit son programme 6*10@70Kg au D\u00e9velopp\u00e9-Couch\u00e9, va prendre un temps de repos assez court d\u2019environ 2min \u00e0 2min30. Avec un temps de repos plus court, il ne parviendrait pas \u00e0 valider son programme et avec un temps plus long, ses muscles auraient trop de repos pour \u00eatre sollicit\u00e9 efficacement.<\/p>\n<p>Par ailleurs, le manque de temps pour sa s\u00e9ance ou dans le but de changer un peu ses habitudes d\u2019entrainement il est possible de modifier son temps de repos et j\u2019entends par l\u00e0 le diminuer, pour pousser ses muscles dans leurs derniers retranchements.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_niveau_de_pratique\"><\/span>Le niveau de pratique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Chaque pratiquant a son propre niveau<\/strong> et doit <strong>adapter son entrainement<\/strong> en fonction de celui-ci. En effet, il est contre-productif voire m\u00eame dangereux pour un d\u00e9butant de vouloir suivre le programme d\u2019entrainement d\u2019un Mister Olympia. Un d\u00e9butant doit prendre en compte plusieurs facteurs concernant sa capacit\u00e9 \u00e0 s&rsquo;entra\u00eener. Notamment le fait que ni ses muscles et tendons, ni ses articulations et ligaments, ni son syst\u00e8me nerveux ne sont en mesure d\u2019assumer un entrainement aussi long et intense. Les programmes que l&rsquo;on trouve sur le net sont adapt\u00e9s \u00e0 des pratiquants de haut niveau, qui sont bien souvent dop\u00e9s.<\/p>\n<p>Il est donc important de <strong>prendre en compte son niveau<\/strong> pour d\u00e9terminer combien de temps il est n\u00e9cessaire d\u2019attendre afin de pouvoir resolliciter un muscle efficacement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lalimentation\"><\/span>L\u2019alimentation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce n\u2019est plus un secret, <strong>l\u2019alimentation est un des piliers de la progression en musculation<\/strong>. Le corps humain est une machine qui n\u00e9cessite <strong>un apport de qualit\u00e9 en macro et micronutriments<\/strong> pour fonctionner de mani\u00e8re optimal. L\u2019alimentation que vous allez alors adopter va grandement influencer votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-29\" title=\"alimentation-musculation\" src=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/alimentation-musculation-300x130.jpg\"\" alt=\"alimentation-musculation\" width=\"309\" height=\"134\" srcset=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/alimentation-musculation-300x130.jpg 300w, https:\/\/www.fitnition.fr\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/alimentation-musculation.jpg 467w\" sizes=\"auto, (max-width: 309px) 100vw, 309px\" \/><\/p>\n<p>C\u2019est pourquoi,\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2017\/05\/09\/construire-plan-alimentaire-musculation\/\">construire son plan alimentaire<\/a> est tout aussi important que construire son programme d\u2019entrainements<\/strong>. Vous l\u2019aurez compris apr\u00e8s votre entrainement, \u00e9vitez le fast-food et privil\u00e9gi\u00e9 plut\u00f4t votre assiette de riz, dinde et brocolis.<\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><span style=\"text-decoration: underline;\">Conclusion\u00a0:<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, retenez que <strong>votre temps de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire va d\u00e9pendre de la fa\u00e7on dont vous aurez travaill\u00e9 vos muscles<\/strong>. Plus ils vont \u00eatre traumatis\u00e9s pendant l\u2019entrainement, plus ils vont avoir besoin de temps pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Vous pouvez choisir de travailler vos muscles \u00e0 100% (jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec) une fois par semaine ou d\u2019adopter un entrainement plus mod\u00e9r\u00e9. Cela vous permettra d\u2019entra\u00eener chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine. Il ne tient qu\u2019\u00e0 vous de <strong>d\u00e9terminer quel type d\u2019entrainement vous convient le mieux et lequel est le plus efficace pour vous<\/strong>.<\/p>\n<p>Si vous \u00eates d\u00e9butant, ne cherchez pas \u00e0 vous entrainer comme une b\u00eate tous les jours, \u00e0 par courir droit vers la blessure vous ne gagnerez pas grand-chose.<\/p>\n<p><strong>Le temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre deux s\u00e9ances sur un m\u00eame groupe musculaire est in\u00e9vitable et m\u00eame b\u00e9n\u00e9fique pour progresser<\/strong>. La meilleure des choses \u00e0 faire est de le maximiser, en adoptant un r\u00e9gime alimentaire ad\u00e9quat et en respectant des p\u00e9riodes de sommeil suffisantes.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Si vous avez aimez cet article, vous aimerez aussi :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/13\/combien-entrainements-musculation-par-semaine\/\">Les jours de repos en musculation : pourquoi sont-ils importants?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitnition.fr\/index.php\/2016\/10\/17\/full-body-entrainements-complet\/\">Le Full Body, se construire un entra\u00eenement complet !\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est courant d\u2019entendre de ne pas s\u2019entra\u00eener tous les jours, de ne pas travailler les m\u00eames groupes musculaires deux jours d\u2019affiler ou encore d\u2019attendre 2 jours avant de recommencer \u00e0 solliciter un muscle. 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