Prise de masse Push Pull Legs

Prendre de la masse avec la méthode Push Pull Legs

Le Push Pull Legs (PPL) est une structure d’entrainement qui va organiser le travail des principaux groupes musculaires suivant leurs fonctions motrices. Ce type d’entrainement, excellent pour prendre de la masse s’adapte aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Dans une semaine d’entrainement, on aura donc au moins une séance Push, une séance Pull et […]

Entrainement complet des jambes

Dernier article de notre série Push Pull Legs, qui est consacré aux jambes. Nous verrons ici comment travailler efficacement l’ensemble des muscles des jambes et notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Déroulement de l’entrainement des jambes Comme nous l’avons expliqué dans les autres articles Push et Pull, nous allons privilégier les mouvements poly-articulaires […]

tirage horizontal

Entraînement Dos-Biceps

En lien avec l’entrainement pectoraux – épaules – triceps que nous vous proposions dans l’article précédent. Nous vous proposons maintenant un entrainement Pull : dos et biceps. Ces deux entraînements complémentaires s’incluent très bien dans un programme hebdomadaire avec une séance pour les jambes, suivant la logique Push, Pull, Legs. Sur le même principe, après avoir […]

Améliorer sa détente

Améliorer sa détente sans matériel de musculation

Tout d’abord il est essentiel avant tout type d’exercice de s’échauffer correctement. En effet avant toute séance de musculation doit débuter par un échauffement de qualité. La souplesse étant indispensable pour améliorer sa détente l’échauffement est donc à considéré comme un exercice essentiel. Avant un exercice de détente nous vous recommandons un des exercices suivants : […]

huile d'olive lipides

Le rôle des lipides en musculation

Les lipides font partie intégrante de notre alimentation au même titre que les protéines et les glucides. Souvent jugés à tort comme seuls responsable de surpoids et de mauvaise santé, ils sont pourtant indispensables. Pour comprendre quel est l’intérêt des lipides dans notre alimentation et pour la musculation, il faut déterminer quels sont leurs rôles […]

différents glucides

Les glucides en musculation

Les glucides, sucres ou hydrates de carbone sont l’un des principaux macronutriments de notre alimentation. Ils sont la principale source d’énergie utilisée par notre organisme. Il est donc crucial de connaître ses apports en glucides mais aussi quelles sources de glucides sont à privilégier. Les glucides, pourquoi? Petit approfondissement Les protéines vont construire vos muscles […]

Le Full Body, se construire un entrainement complet !

Le full body est une méthode d’entrainement qui consiste à travailler l’ensemble des muscles en une séance. Ce programme est particulièrement adapté aux débutants mais pas seulement. On vous détaille tout ça ici. Description d’un entrainement full body L’entrainement en full body va avoir la particularité de solliciter « tous » les muscles en une seule séance. […]